以温补为主、因人因地制宜：北方偏温补（如牛羊肉、桂圆等），南方偏清补（如鸡鸭鱼配茯苓、薏苡仁等健脾祛湿食材），高原偏润补（如百合、银耳、山药、雪梨）。同时遵循“少咸多苦”，少吃辛辣与煎炸，防“内火”。适当增加富含维生素C与B族维生素的食物，兼顾情绪与免疫。注意“顾护脾胃”，避免生冷寒凉之品。补水以温水为主，清晨可饮一杯温开水。起居配合“早卧晚起”、适度运动，有助阳气潜藏与气血调和。
二、适合的小雪水果
| 水果 | 主要益处 | 适宜人群与注意 |
|---|---|---|
| 梨 | 生津润燥、润肺止咳，缓解口干咽燥、皮肤干燥 | 一般人群；脾胃偏寒者宜温热或蒸煮后食用 |
| 苹果 | 富含维生素C与果胶，助抗氧化、护血管 | 多数人群；注意适量、细嚼慢咽 |
| 柑橘/橘子 | 生津止咳、润肺化痰，补充维C | 一般人群；胃酸多者适量 |
| 山楂 | 开胃消食、活血，助降脂、护心血管 | 胃酸过多、胃溃疡者慎食 |
| 香蕉 | 清热润肠、润肺止咳，含色氨酸有助情绪 | 脾虚便溏者不宜多食 |
| 猕猴桃 | 富含维C与叶酸，助免疫、抗氧化 | 脾胃虚寒者少量、常温食用为宜 |
| 柿子 | 甘寒润燥、清热生津 | 体质偏寒或胃寒者不宜多食 |
| 甘蔗 | 清热生津、滋阴润燥 | 牙口不佳或血糖控制差者慎食 |
以上水果宜与温热性食物或热粥、热汤搭配，既取其润燥之益，又避免寒凉伤胃。
三、简易搭配与人群建议
日常搭配：早餐可选小米粥/红枣粥配柑橘/猕猴桃；晚餐清淡，热汤如萝卜汤/鸡汤配白菜/菠菜；加餐少量梨或山楂制品。
南方清补示例：山药茯苓乳鸽汤或玉竹百合鹌鹑汤，少辛辣与肥甘。
北方温补示例：当归生姜羊肉汤、牛肉炖萝卜，温中散寒、补而不腻。
高原润补示例：山药百合粥、冰糖炖雪梨，滋阴润燥。
人群提示：老年人少食粘硬生冷，可增加鸡蛋、豆腐、海产品等优质蛋白；有慢性病或特殊人群（如需控糖、控脂）请在医师或营养师指导下选择与定量。
