材质与款式：优先选择棉、麻、丝等天然纤维面料，透气吸汗，避免化纤材质的不适感；夏季穿浅色、宽松的长衣长裤，既防晒又减少吸热，冬季穿保暖的羽绒服/棉衣，注意“寒从脚起”，选择加绒袜子和保暖鞋款。
场景适配：夏季避免穿太少（如露脐装、吊带装），以免空调房内受凉或阳光直射灼伤皮肤；冬季避免穿层层裹紧的衣服（影响空气流通），羽绒服长度更好过腰，防止下半身受凉；正式场合遵循“三色原则”（服装颜色不超过三种）、“三一定律”（腰带、皮鞋、袜子同色），保持整洁得体。
卫生与安全：勤换衣物（尤其是夏季，汗湿后及时更换），保持身体洁净，预防皮肤病；内衣选择薄而软的材质，避免紧勒；运动时穿速干面料，避免因出汗过多导致感冒。
食：均衡、规律、安全卫生
营养均衡：多吃新鲜蔬菜（每天300500g）、水果（每天200350g），补充维生素和膳食纤维；选择全谷物（如燕麦、糙米）、杂豆类（如红豆、绿豆），替代部分精制米面；摄入优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品），每天120200g；控制油（每天2530g）、盐（每天＜5g）、糖（每天＜25g）的摄入，避免高油高盐高糖食物。
饮食习惯：规律进餐，定时定量（早餐6:308:30，午餐11:3013:30，晚餐17:3019:30），避免暴饮暴食；早餐要吃好（包含淀粉类、蛋白质类、果蔬类，如面包+鸡蛋+苹果），晚餐要吃早（最迟不超过19:00），避免睡前吃东西；采用“先菜后饭”的进食顺序，降低餐后血糖峰值，适合糖尿病患者。
食品安全：不吃过期、变质、未熟的食物（如生鱼片、溏心蛋）；避免食用野生蘑菇、河豚等有毒食物；生熟食物分开储存（生肉用保鲜袋包好放冰箱下层，熟食放上层），避免交叉污染；外出就餐选择正规餐厅，避免路边摊的“三无”食物。
住：安全、舒适、环保
居家安全：正确使用电器（不私拉电线、不超负荷用电），定期检查电器线路，及时更换老化设备；使用燃气时“火不离人”，定期清理抽油烟机，避免燃气泄漏；电动自行车不进楼入户、不“飞线”充电，选择室外充电桩；楼道不堆放杂物（如纸箱、家具），保持疏散通道畅通；安装防盗网、门锁，外出时关好门窗，避免贵重物品暴露。
环境与卫生：保持室内通风（每天23次，每次30分钟），降低甲醛、二氧化碳浓度；使用空气净化器（针对PM2.5、花粉等污染物），定期清洁空调滤网；垃圾分类（可回收物、有害垃圾、厨余垃圾、其他垃圾），减少环境污染；室内不吸烟，避免二手烟危害；定期打扫卫生（如擦桌子、拖地），保持环境整洁，减少细菌滋生。
睡眠环境：卧室保持安静（可使用隔音窗帘）、黑暗（使用遮光窗帘），温度适宜（1822℃）；选择舒适的床垫（硬度适中）和枕头（高度约一拳），提高睡眠质量；睡前1小时关闭电子设备（如手机、电脑），避免蓝光影响睡眠；养成规律的作息习惯（早睡早起，避免熬夜）。
行：安全、有序、环保
交通安全：行人走人行道，过马路走斑马线或过街天桥，遵守交通信号灯（红灯停、绿灯行），不翻越护栏；骑电动车、自行车时佩戴安全头盔，靠右行驶，不逆行、不闯红灯，不载人（按规定人数）；机动车驾驶员遵守交通规则（不超速、不酒驾、不疲劳驾驶），系好安全带，礼让行人；乘车时系好安全带（前排后排都要系），不携带易燃易爆物品（如汽油、爆竹），不向车窗外抛物。
公共场所安全：避免前往人多拥挤的地方（如演唱会、商场促销），防止踩踏；携带贵重物品时，将包斜挎或抱在胸前，避免侧背或放在身后；警惕陌生人（如主动搭讪、提供食物/饮料），不随意接受；遇到危险时保持冷静，及时呼救（如喊“救命”）或拨打110报警。
旅行安全：提前了解目的地的天气、交通、治安情况，规划好行程；携带必要的物品（如身份证、手机、充电宝、常用药物）；入住酒店时，检查房间内的安全设施（如灭火器、烟雾报警器），熟悉疏散通道；旅行中不露富（如不炫耀贵重物品），避免成为不法分子的目标。