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| 初伏 | 2026年7月15日—7月24日 | 10天 |
| 中伏 | 2026年7月25日—8月13日 | 20天 |
| 末伏 | 2026年8月14日—8月23日 | 10天 |
入伏：2026年7月15日
出伏：2026年8月23日
三伏总天数：40天（俗称“加长版三伏”）
三伏天计算与判定要点
传统以干支纪日法推算：夏至后的第三个庚日为初伏，立秋后的第一个庚日为末伏；初伏与末伏各10天，中伏可能为10天或20天。
当夏至与立秋之间出现5个庚日时，中伏为20天；出现4个庚日时，中伏为10天。这也是为何有的年份是30天、有的年份是40天的原因。
入伏天注意事项大全
防暑降温与防晒
避免长时间暴晒，外出做好防晒霜、遮阳帽/伞等防护；尽量避开正午至下午3点的高温时段进行户外活动。
科学补水与饮食
出汗多要及时补水，以温开水为主，少量多次，避免等到口渴才喝；少喝含糖饮料。
饮食宜清淡少油腻，可适量选择绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品；多吃冬瓜、苦瓜、扁豆、豆芽等清热利湿食材；忌辛辣油腻。
空调与起居
避免冷风直吹颈背，室内空调温度建议不低于26℃；居家注意通风换气，每天开窗2次以上、每次15–30分钟。
合理安排作息，避免过度劳累，有条件者午睡15–30分钟，有助于恢复体力与心血管保护。
运动与洗澡
运动宜在清晨或傍晚进行，强度适中，避免烈日下剧烈运动；出汗后先休息约30分钟再洗，水温以36–39℃为宜，避免冷水澡刺激。
中医养生与贴敷
三伏天为阳气最盛时节，适合在正规医疗机构进行三伏贴等中医外治，常用于慢性呼吸系统疾病、过敏性鼻炎、体虚易感冒等人群的辅助调理；贴敷需由专业人员评估与操作。
特殊人群防护
老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（心血管、呼吸系统等）更需注意避暑与补水，外出尽量有人陪同，随身携带水与常用药品，出现头晕、乏力、心悸、恶心等疑似中暑症状应及时就医。
