1. 养心安神，平心静气
小暑时节，天气炎热，人体易出现烦躁不安、失眠多梦等症状。中医认为“心主夏”“心动则五脏六腑皆摇”，因此养心是小暑养生的核心。应保持心态平和，避免情绪大起大落，可通过听轻音乐、冥想、下棋、散步等舒缓活动，清心除烦、安神定志。可适当饮用莲子清心茶、薄荷菊花茶等，辅助缓解心火过旺引起的心烦、口腔溃疡等问题。
2. 饮食清淡，健脾祛湿
小暑正值高温高湿的“上蒸下煮”期，脾胃功能易减弱，饮食需以“清淡、易消化、祛湿”为原则。可多吃绿豆汤、红豆薏米粥、冬瓜汤、荷叶粥等清热利湿的食物；适量食用西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等瓜果蔬菜，补充水分和维生素，清热解暑。避免过多摄入辛辣、油腻、生冷食物（如冰镇西瓜、冷饮），以免损伤脾胃阳气。“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后的黄鳝肉质鲜嫩、营养丰富，具有补中益气、除风湿、强筋骨的功效，是当季滋补佳品。
3. 起居有常，避暑防寒
小暑昼长夜短，应遵循“晚睡早起，午休补觉”的作息原则，晚上1011点入睡，早上56点起床，中午适当午休30分钟左右，有助于恢复体力、提高工作效率。起居上要注意避暑：避免在烈日下长时间活动，外出时戴遮阳帽、打遮阳伞，及时补充水分；同时要防寒：空调温度不宜过低（建议2627℃），避免直吹身体；夜间休息时盖好腹部，避免着凉；淋雨或涉水后及时擦干身体、更换衣物，防止湿邪侵袭。
4. 运动适度，冬病夏治
小暑时节运动宜“少动多静”，避免剧烈运动（如快跑、篮球），可选择慢走、太极拳、八段锦、游泳等舒缓运动，运动时间选在早晨或傍晚（气温相对较低时），避免在烈日下运动。运动强度以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓（汗为心之液，过度出汗易损伤津液和阳气）。小暑是“冬病夏治”的更佳时机，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等慢性疾病的人群，可通过三伏灸、穴位贴敷等 *** ，借助夏季阳气旺盛的特点，调节人体阴阳平衡，增强免疫力。