1. 戒“凉”护脾胃：三伏天湿邪重，加上宝宝“脾常不足”的生理特点，需避免过度食用寒凉食物（如冷饮、雪糕、冰镇牛奶），以免损伤脾阳；同时防止身体受凉（如光脚踩瓷砖、空调温度过低），建议冰镇食物常温放置半小时后再给宝宝吃。
2. 健脾祛湿是关键：三伏天多雨潮湿，湿气易困脾，导致宝宝脾胃功能弱、积食。可添加山药、茯苓、薏米、莲子、白扁豆等健脾祛湿食材（如茯苓山药莲米粥、小米薏米龙眼粥），每周12次赤小豆冬瓜生鱼汤、木棉花瘦肉汤，帮助宝宝调理脾胃、排出湿气。
3. 清热消暑不过度：高温易让宝宝出现口臭、便秘等“上火”症状，可适当增加冬瓜海带汤、荷叶冬瓜汤等清热消暑的汤水，但需避免过度寒凉（如大量喝绿豆汤），以免损伤脾胃。
4. 补充水分与电解质：宝宝出汗多，易耗气伤津，需及时补充水分，少量多次饮用白开水；也可选择淡盐水、果汁（如番茄汁、柠檬汁）、豆浆等，避免含糖饮料和高盐饮品。
5. 清淡易消化，营养均衡：选择清淡、爽口的食物（如瘦肉粥、鸡蛋羹、清蒸鱼），避免油腻、辛辣、煎炸食物（如炸鸡、辣椒）；保证蛋白质（瘦肉、鱼类、蛋类、豆类）、碳水化合物（粥、面条、薯类）、维生素（蔬菜、水果）的均衡摄入，满足宝宝生长发育需求。
推荐三伏天宝宝食谱
1. 茯苓山药莲米粥：食材包括茯苓25g、山药50g、莲子25g、粳米200g。将所有食材洗净，加水1500ml文火煮成稀粥。功效：健脾利湿、益气养阴，适合脾胃虚弱、消化不良的宝宝。
2. 小米薏米龙眼粥：食材有小米25g、薏米15g、龙眼肉20g。将食材洗净，加适量水熬制30分钟。功效：补益脾胃、养血安神，适合气血不足、睡眠不安的宝宝。
3. 木瓜鲤鱼汤：食材包括木瓜、鲤鱼、红枣、料酒、姜。鲤鱼刮鳞去内脏洗净，木瓜切滚刀块，红枣去核；锅内倒油烧至六成热，放入姜片煸香，再放入鲤鱼煎至两面微黄；砂锅内加清汤，放入鲤鱼、木瓜、红枣、料酒，煮沸后转小火煲2小时，加盐调味。功效：祛湿开胃、利水消肿，适合食欲不佳、脾胃湿重的宝宝。
4. 白萝卜排骨汤：食材有白萝卜500g、排骨250g、盐适量。排骨剁成3厘米小块，白萝卜切滚刀块；先将排骨炖至肉脱骨，再加入萝卜，熟烂后加盐。功效：消食健胃、理气化痰，适合厌食、腹胀的宝宝。
5. 奶味木瓜泥：食材为木瓜1个、牛奶适量。木瓜洗净去皮去籽，上锅蒸78分钟（筷子可轻松插入即可）；用勺背将蒸好的木瓜压成泥，拌入牛奶。功效：促进消化、补充维生素，适合消化功能较弱的宝宝。
注意事项
避免给宝宝吃隔夜菜，尤其是绿叶蔬菜，易滋生细菌导致肠胃不适；
若宝宝出现舌苔厚腻、大便异常（如便秘、腹泻）、口气重等积食症状，需暂停辅食或减少食量，可适当吃山楂片、陈皮水等消食；
过敏体质宝宝需注意食物过敏，如牛奶、鸡蛋、花生等，添加新食物时需少量尝试，观察3天无不适再正常食用。