顺应秋令“收敛”，建议早睡早起：一般以23:00前入睡、早晨约6:00起床为宜，帮助养阴护肺、调畅气机。
注意防“凉燥”与早晚温差，及时增添衣物，尤其护好头颈、腹部、足部等易受寒部位；体弱或有慢性呼吸道、心脑血管疾病者更应重视保暖。
居家保持空气流通与适度湿度，可用加湿器将室内湿度维持在50%—60%，减少口干、鼻干、皮肤干等秋燥表现。
二、运动与情志
秋季宜动不宜静，选择轻松平缓的有氧运动与功法，如八段锦、太极拳、快走/慢跑等，循序渐进，避免大汗淋漓；运动时注意热身与保暖，汗后及时更衣。
秋令易生“悲秋”情绪，宜多户外走动、登高远眺，或参与喜爱的活动，培养乐观平和心态，以助收敛神气、调畅情志。
三、饮食总原则
以养阴清燥、润肺生津、温养脾胃为核心，遵循“虚则补之、实则泻之；寒者热之、热者寒之”，根据体质与地域气候平补为宜，切忌盲目进补。
日常做到多喝水（少量多次），多选应季蔬果与清淡汤粥，减少辛辣、油腻、生冷之品，减轻对胃肠与肺系的刺激。
四、推荐食物与简易食疗
| 类别 | 推荐食材 | 主要作用 | 简易吃法示例 |
|---|---|---|---|
| 润肺防燥 | 梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻 | 润肺生津、滋阴润燥 | 银耳百合莲子羹；梨可蒸食或煮水 |
| 健脾养胃 | 山药、南瓜、莲子、小米 | 健脾益气、助运化 | 山药薏米粥、南瓜小米粥 |
| 温润平补 | 鸭肉、泥鳅、花生、红枣 | 滋阴补中、养血生津 | 沙参百合鸭汤；水煮花生、红枣 |
| 时令蔬果 | 白萝卜、丝瓜、柑橘类 | 理气润燥、生津止渴 | 白萝卜煮汤；丝瓜清炒（适量） |
| 茶饮与药膳 | 麦冬、菊花、罗汉果；冰糖川贝炖雪梨 | 清热润肺、利咽化痰 | 罗汉果半个+雪梨煎水代茶；川贝母粉3克+梨盅隔水蒸约40分钟，连梨带汤食用 |
进食提示：体质偏寒或脾胃虚弱者，慎食过多生冷寒凉（如冰镇饮品、生鱼片）；辛辣燥热（如辣椒、花椒、大量姜蒜）易助燥伤阴，宜少量；橘子性温，阴虚或湿热体质者不宜多食；螃蟹性寒，阳虚或肠胃虚寒者不宜多食，且勿与柿子、生梨等寒性水果同食。
五、特殊人群与注意事项
老人、儿童、慢性病患者（如哮喘、慢阻肺、心脑血管病）更需注意保暖与作息，避免受凉与过度劳累；外出可戴帽护头颈，必要时围薄围巾。
“秋冻”要适度：健康人群可循序适应早晚凉意，但遇大风、降雨或明显降温应及时加衣；胃肠敏感者重视腹部保暖。
居家可配合穴位保健（按揉为主，力度适中）：如关元、神阙、风池、大椎等，有助于培元固本、健脾理气、解表通阳。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如出现持续咳嗽、发热、腹痛腹泻、胸闷心悸等症状，请及时就医。
