体质特征：阴阳气血调和，体形匀称健美，面色润泽，头发稠密有光泽，不易疲劳，精力充沛，性格开朗，对环境适应能力强。
饮食原则：顺应四时变化，保持饮食均衡，无需特殊进补，但需避免过饱或过饥、过冷或过热。
养生食谱：
五谷杂粮粥：取大米、小米、红豆、绿豆、黑米各适量，加水煮成粥，可加入少量红枣或桂圆增添风味。此粥富含多种维生素和矿物质，能维持身体正常代谢。
清蒸鱼（如鲈鱼、鲫鱼）：将鱼处理干净，加葱、姜、料酒去腥，蒸熟后淋上少许生抽和香油。鱼肉富含优质蛋白质，易被人体吸收，适合平和体质者日常食用。
2. 气虚体质
体质特征：元气不足，肌肉松软，气短懒言，易疲劳，易出汗，舌边有齿痕，易患感冒、内脏下垂等病。
饮食原则：多吃性平偏温、具有补益作用的食物，如鸡肉、牛肉、红枣、山药等，避免食用耗气食物（如槟榔、空心菜）。
养生食谱：
十全大补鸡：乌骨鸡1只，加党参、黄芪、白术、茯苓、当归等10味中药（各10克左右），加姜片、大枣炖煮2小时。此方能益气补血，适合气血两虚的女性。
山药莲子粥：山药100克、莲子50克、粳米100克，加水煮成粥。山药健脾益肺，莲子养心安神，适合气虚体质者长期食用。
3. 血虚体质
体质特征：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，肢体麻木，易患贫血、失眠等病。
饮食原则：多吃补血养血的食物，如动物肝脏、红枣、桂圆、黑芝麻等，避免食用生冷食物。
养生食谱：
四物汤炖鸡：当归10克、熟地15克、白芍10克、川芎6克，加鸡肉250克炖煮1.5小时。四物汤是经典补血方，能改善血虚引起的头晕、乏力。
红枣桂圆茶：红枣10枚、桂圆10颗，加清水煮10分钟，加蜂蜜调味。此茶能补血安神，适合血虚体质者日常饮用。
4. 阴虚体质
体质特征：手足心热，口燥咽干，体形偏瘦，易失眠，大便干结，舌红少津，易患咳嗽、干燥综合征等病。
饮食原则：多吃甘凉滋润的食物，如百合、银耳、鸭肉、冬瓜等，避免食用辛辣燥烈食物（如辣椒、羊肉）。
养生食谱：
百合莲子羹：百合50克、莲子50克、冰糖适量，加清水煮至浓稠。百合润肺止咳，莲子养心安神，适合阴虚体质者食用。
银耳雪梨汤：银耳10克、雪梨1个，加冰糖炖煮1小时。银耳滋阴润燥，雪梨清热生津，能有效缓解阴虚引起的口干舌燥。
5. 阳虚体质
体质特征：畏寒怕冷，手足不温，喜热食，易腹泻，舌胖嫩，易患痰饮、泄泻等病。
饮食原则：多吃温热性食物，如羊肉、韭菜、桂圆、花椒等，避免食用生冷食物（如西瓜、梨）。
养生食谱：
当归生姜羊肉汤：羊肉250克、当归15克、生姜3片，加清水炖煮1.5小时。此方能温阳补血，适合阳虚体质者冬季食用。
韭菜炒鸡蛋：韭菜100克、鸡蛋2个，加少许盐炒熟。韭菜温肾助阳，鸡蛋补充蛋白质，适合阳虚体质者日常食用。
6. 痰湿体质
体质特征：体形肥胖，腹部肥满，面部油脂多，胸闷痰多，易患消渴、中风等病。
饮食原则：多吃健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜等，避免食用肥甘厚味（如肥肉、油炸食品）。
养生食谱：
薏米赤小豆粥：薏米50克、赤小豆50克，加清水煮成粥。薏米利水消肿，赤小豆健脾祛湿，适合痰湿体质者长期食用。
冬瓜海带汤：冬瓜200克、海带50克，加清水煮至冬瓜透明，加少许盐调味。冬瓜祛湿，海带软坚散结，能有效缓解痰湿引起的胸闷、痰多。
7. 湿热体质
体质特征：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞，舌红苔黄腻，易患疮疖、黄疸等病。
饮食原则：多吃清热利湿的食物，如绿豆、芹菜、黄瓜、苦瓜等，避免食用辛辣、油腻食物（如辣椒、油炸食品）。
养生食谱：
绿豆薏米粥：绿豆50克、薏米50克，加清水煮成粥。绿豆清热解毒，薏米利水祛湿，适合湿热体质者夏季食用。
凉拌苦瓜：苦瓜1根，切片焯水后加蒜末、生抽、醋拌匀。苦瓜清热泻火，适合湿热体质者食用。
8. 气郁体质
体质特征：神情抑郁，忧虑脆弱，形体瘦弱，易患脏躁、抑郁症等病。
饮食原则：多吃行气解郁的食物，如佛手、橙子、白萝卜、柑橘等，避免食用收敛酸涩食物（如石榴、杨梅）。
养生食谱：
陈皮粥：陈皮10克、粳米100克，加清水煮成粥。陈皮理气健脾，适合气郁体质者食用。
橘子蜂蜜茶：橘子1个、蜂蜜适量，将橘子榨汁后加蜂蜜调匀。橘子理气解郁，蜂蜜润肠通便，适合气郁体质者日常饮用。
9. 血瘀体质
体质特征：肤色晦暗，色素沉着，口唇黯淡，舌暗有瘀点，易患癥瘕、痛证等病。
饮食原则：多吃活血化瘀的食物，如山楂、玫瑰花、红糖、桃仁等，避免食用收涩食物（如柿子、石榴）。
养生食谱：
山楂红糖水：山楂10克、红糖适量，加清水煮10分钟。山楂活血化瘀，红糖补血，适合血瘀体质者经期前后食用。
玫瑰花茶：玫瑰花5朵，加开水冲泡。玫瑰花疏肝理气、活血散瘀，适合血瘀体质者日常饮用。