立冬是二十四节气中的第19个节气，通常在每年11月7日或8日，标志冬季开始。此后日照渐短、气温走低，民间常以“补冬”“藏阳”来顺应时节变化。
生活起居
早睡晚起、避寒就温，等太阳出来再起床更利于阳气潜藏。
洗澡不宜过久或过频，水温不宜过高，建议每次不超过30分钟、水温约40°C，以免皮肤干燥、耗伤阳气。
头颈、腰腹、足部要重点保暖；睡前可用约40°C温水泡脚20–30分钟，至皮肤微红为宜。
室内通风换气，避免长期门窗紧闭。
饮食进补
因地因人而异，讲究“适度进补、均衡搭配”，少食生冷，多选温热易消化的食物。
体质偏寒者可适量选择羊肉、萝卜、白菜等；胃肠功能偏弱、胆道或肾功能不全者不宜盲目喝鸡汤或过度进补。
海鲜类如螃蟹性寒，肠胃敏感人群立冬后应谨慎少量。
运动与情志
避免剧烈运动与大量出汗，选择轻中强度、时间适中的户外或室内锻炼。
情志上宜“藏神”，减少躁动与生气，保证睡眠，可多晒太阳安定心神。
民俗禁忌（各地有别，重在取其意）
忌盲目大补或一味油腻，讲究体质与节令匹配。
忌“秋冻”过头，立冬后应及时增添保暖衣物。
忌忽视小病，遇咳嗽、头痛、流涕等应及时调整或就医。
忌晨起过早、在极寒时段进行高强度户外活动。
2026年立冬气温预估
节气日期
2026年立冬预计在11月7日（与常年一致）。
气温参考（以常年立冬时全国大致水平为参考）
北方大部：白天多在0–10°C，夜间常在0°C或以下，北方高寒地区可降至-10°C左右，冷空气过程后波动更明显。
西北、东北：风大体感偏冷，部分地区或有初雪。
华北、黄淮：昼夜温差增大，白天约5–12°C、夜间-2–2°C。
长江中下游：白天10–15°C、夜间5–8°C，间歇性小雨增多。
华南：白天20–25°C、夜间15–18°C，早晚清凉、白天温和。
说明：以上为常年季节性参考，具体到城市/区县与当年冷空气强弱、降水过程相关，临近11月初建议关注当地气象台的7–15天预报与立冬当日实况以获得精确温度与体感信息。
