秋分后昼夜温差显著增大（幅度常超过10℃），建议采用“洋葱式穿衣法”——内层穿轻薄透气的棉质或丝质衣物（如长袖T恤、薄款针织衫），中层搭配保暖的薄外套（如牛仔外套、薄羽绒服、针织开衫），外层可备防风外套（如风衣）。早晚气温较低时添加衣物，中午气温回升时减少层数，避免因温差过大引发感冒。
2. 根据地域调整衣物厚度
北方地区：秋分后气温下降较快，早晚温差大，建议穿薄外套、牛仔裤、风衣等，注意头部、颈部和脚部的保暖（如戴帽子、围巾、穿厚袜子）。
南方地区：部分地区（如华南）秋分后仍有炎热天气，但早晚稍凉，可选择格子衬衫、长裤、连衣裙（早晚加薄外套）等，材质以棉质、麻质为主，保持通风透气。
3. 选择亲肤、透气的材质
秋季气候干燥，应避免穿化纤材质的衣物（易产生静电，加重皮肤干燥），优先选择棉质、丝质、纯羊毛等亲肤透气的材质，既能保持皮肤湿润，又能适应气温变化。
4. 注意足部与头部的保暖
“寒从脚起”，秋分后要穿保暖的鞋袜（如棉袜、运动鞋），避免赤脚穿凉鞋；头部和颈部是人体散热的重要部位，早晚可戴帽子、围巾，防止受凉。
二、秋分过后还热吗
1. 总体趋势：气温逐渐转凉
秋分是秋季的第四个节气，此时太阳直射点移至南半球，北半球获得的太阳辐射逐渐减少，地面散失的热量增多，气温降低速度明显加快。我国大部分地区（尤其是长江流域及其以北）已进入凉爽的秋季，日平均气温降至22℃以下，天气由热转凉。
2. 地域差异：南方部分地区仍有短暂炎热
南方地区（如华南、江南南部）由于纬度较低，太阳辐射较强，秋分后可能仍有“秋老虎”天气（持续高温、闷热），但这种炎热通常不会持续很长时间（一般12周），且总体气温低于夏季。
3. 影响因素：冷空气与大气环流
秋分后冷空气活动频繁，若受冷空气南下影响，气温会迅速下降；若受暖湿气流控制，可能出现短暂回热，但总体仍以降温为主。