1. 饭局中三类令人不适的人的化解方式
狂吐槽者：这类人喜欢在饭局上宣泄负面情绪（如挑剔食物、抱怨生活），影响氛围。化解 *** ：① 主动改变话题，用风趣的内容转移焦点；② 委婉表达反感，如“我觉得这样抱怨有点扫兴，要不聊聊别的？”；若对方仍无视他人感受，找借口离开即可。
自我吹嘘者：这类人不断炫耀成绩、地位，夸大其词，让人尴尬。化解 *** ：① 冷眼旁观，不参与其话题；② 转移话题，引导对方关注其他内容（如“最近有没有看什么好看的电影？”）；若饭局非自己组织且对方行为严重影响心情，可选择提前离开。
刨根问底者：这类人喜欢刺探隐私（如工作、收入、家庭情况），让人不适。化解 *** ：① 模棱两可回答，如“还行吧，一般般”；② 礼貌拒绝，如“我不想聊这个，咱们换个话题”；若对方不依不饶，果断离开，避免陷入是非。
2. 感觉不顺时的三种转运 ***
打扫屋子：杂乱的环境会加剧负面情绪，清理杂物、扔掉闲置物品、摆放绿植或鲜花，能让环境焕新，提升心情。整洁的空间能帮助找回对生活的掌控感，减少内耗。
心怀感恩：坚持写感恩日记，记录美好瞬间（如朋友的帮忙、一顿美食、温暖的阳光），专注生活中的小确幸。感恩能培养积极心态，淡化烦恼，吸引更多好运。
亲近大自然：投身自然（如公园漫步、爬山），呼吸新鲜空气，感受自然的宁静与生命力。自然能快速补充能量，抚平焦虑，让人从不同角度看待问题，重获面对困难的勇气。
3. 三种常见消极情绪的化解技巧
愤怒：避免压制或宣泄，可通过以下方式缓解：① 默念消除不良思想（如“我不能冲动”）；② 冥想安抚身体反应（如深呼吸、专注于呼吸节奏）；③ 用幽默方式提防攻击行为（如自嘲“我快被气笑了”）；④ 使用DESC法（客观描述事实+表达感受+指明希望+告知后果，如“你刚才打断我（事实），我很不开心（感受），希望能等我讲完（希望），不然我可能没法继续说了（后果）”）。
抱怨：抱怨具有扩散性，需正视事情本身：① 放大好的方面，弱化坏的方面（如“虽然工作累，但我学到了新技能”）；② 将抱怨转化为行动（如“与其抱怨加班，不如提高工作效率，早点完成工作”）。
忧郁：忧郁是习惯性消极思维，需冷静辨认并反驳消极想法：① 找出内心下意识的想法（如“我什么都做不好”）；② 反驳消极想法（如“我上次完成了XX项目，证明我能做好”）；③ 转移注意力（如做运动、看电影、和朋友聊天）；④ 质疑消极想法的合理性（如“我真的什么都做不好吗？显然不是”）。