下表为流行的“星座养生”搭配，仅作趣味参考；真正的选择应以当季、新鲜、个人体质与健康状况为准。
冬季饮食宜“滋阴护阳”，注意保暖、适度运动与规律作息，果蔬摄入以多样化为先。
清单一览
| 星座 | 日期 | 推荐果蔬 | 主要营养或特点 | 简易吃法 |
|---|---|---|---|---|
| 白羊座 | 3.21–4.20 | 胡萝卜 | 富含β-胡萝卜素，性微温，助健胃消食 | 胡萝卜炖牛腩/蜂蜜胡萝卜 |
| 金牛座 | 4.21–5.21 | 苹果 | 含果胶与膳食纤维，助肠道规律 | 苹果热沙拉/烤苹果 |
| 双子座 | 5.22–6.21 | 莴笋 | 含碘、氟，脆嫩爽口 | 清炒莴笋丝/莴笋叶蛋汤 |
| 巨蟹座 | 6.22–7.23 | 红薯 | 含黏液蛋白、VA、VC，暖胃益气 | 红薯粥/蒸红薯 |
| 狮子座 | 7.24–8.23 | 甜橙/橙子 | 维C丰富，助免疫 | 鲜榨橙汁/橙子酸奶杯 |
| 处女座 | 8.24–9.23 | 柚子 | 含胡萝卜素、B族维C、矿物质，助“去火” | 柚子茶/柚子沙拉 |
| 天秤座 | 9.24–10.23 | 芋头 | 含维生素与钙磷铁，质地软滑、健胃易消化 | 芋头排骨煲/蒸芋头 |
| 天蝎座 | 10.24–11.23 | 奇异果（猕猴桃） | 维生素与5?羟色胺较丰富，助缓解疲劳 | 奇异果酸奶杯/水果沙拉 |
| 射手座 | 11.23–12.21 | 大枣 | 被称“天然维生素丸”，补中益气 | 红枣桂圆茶/红枣粥 |
| 摩羯座 | 12.22–1.20 | 芹菜 | 含矿物质与膳食纤维，助清热、缓解紧张 | 芹菜百合/凉拌芹菜 |
| 水瓶座 | 1.21–2.19 | 香蕉 | 含钾、镁与泛酸，有助舒缓情绪 | 香蕉牛奶/烤香蕉片 |
| 双鱼座 | 2.20–3.20 | 西兰花 | 富含维C与膳食纤维，护眼抗氧化 | 蒜蓉西兰花/西兰花虾仁 |
注：果蔬选择与特性说明综合自多篇星座养生文章，其中胡萝卜—白羊、苹果—金牛、莴笋—双子、红薯—巨蟹、橙—狮子、柚—处女等搭配在多处资料中一致出现；天秤—芋头、奇异果—天蝎、大枣—射手、芹菜—摩羯、香蕉—水瓶、西兰花—双鱼等为常见配对。不同版本存在差异，属民俗趣味分类，非医学建议。
冬季通用吃法建议
每餐保证“手掌大小”的优质蛋白（鱼禽蛋豆）+“拳头大小”的全谷杂粮+“双拳”的时令蔬果。
优先选择当季本地蔬果：如大白菜、萝卜、菠菜、柑橘、苹果、梨等；深色蔬菜（如西兰花、胡萝卜）占每日蔬菜的一半以上更佳。
烹调以蒸、煮、炖、焖为主，少油少盐；水果尽量整食，少打成果汁以避免血糖波动。
对胃肠敏感者，柑橘类、猕猴桃等酸性水果避免空腹食用；血糖管理人群减少高糖水果（如枣、香蕉）的摄入量与频次。
