年终恐惧症是年末常见的心理状态，主要源于工作压力积压、社交负担（如年会、应酬）、经济压力（年终奖、过年开销）或对未来的不确定性（如事业、情感）。以下是专业心理测试及解读，帮助你评估自身状态：
测试题目
请根据近1周的真实感受，对以下10个问题进行选择（每题仅选1个答案）：
1. 最近我觉得容易衰弱和疲乏
A. 没有或很少时间 B. 小部分时间 C. 相当多时间 D. 绝大部分或全部时间
2. 你认为大多数朋友都是相互利用的关系吗？
A. 是 B. 不是
3. 你不愿意把心事说给别人听吗？
A. 是 B. 不是 C. 分情况
4. 最近一段时间我容易心里烦乱或感到惊恐
A. 没有或很少时间 B. 小部分时间 C. 相当多时间 D. 绝大部分或全部时间
5. 在任何情况下，你对任何人都能保持礼貌吗？
A. 是 B. 不是 C. 分情况
6. 陌生人很容易就能和你搭上话吗？
A. 很容易 B. 比较容易 C. 比较难 D. 相当难
7. 这一段时间我觉得我可能将要发疯了
A. 没有或很少时间 B. 小部分时间 C. 相当多时间 D. 绝大部分或全部时间
8. 最近比平时容易紧张或着急
A. 没有或很少时间 B. 小部分时间 C. 相当多时间 D. 绝大部分或全部时间
9. 我无缘无故感到害怕
A. 没有或很少时间 B. 小部分时间 C. 相当多时间 D. 绝大部分或全部时间
10. 有手脚发抖打颤的症状
A. 没有或很少时间 B. 小部分时间 C. 相当多时间 D. 绝大部分或全部时间
评分标准
选A得5分，选B得3分，选C得1分（第2、5、6题反向计分：选A得3分，选B得5分，选C得1分），选D得0分。
将10题得分相加，得到总分。
结果解读
45—50分：恐惧指数＜20%
你属于“压力释放型”，习惯及时排解负面情绪，不会让压力积压到年底。年终恐惧症基本不会影响你，保持现状即可。
35—44分：恐惧指数20%—50%
你是“理智控制型”，虽年底压力存在，但能通过运动、倾诉等方式有效调节。建议继续保持，避免过度压抑情绪。
27—34分：恐惧指数50%—70%
你是“完美主义型”，因对自己要求过高导致压力过大。需学会接纳不完美，多关注过去一年的收获（如技能提升、人际关系成长），减少对“未完成目标”的焦虑。
15—26分：恐惧指数70%—90%
你是“高压敏感型”，年终恐惧已明显影响生活（如失眠、烦躁、食欲下降）。建议提前规划时间（如制定年终清单），避免临时抱佛脚；多与家人、朋友沟通，分享压力；必要时寻求心理咨询帮助。
＜15分：恐惧指数＞90%
你处于“重度恐惧状态”，可能伴随严重的躯体症状（如心慌、胸闷、整日坐卧不宁）。请立即停止自我施压，向信任的人倾诉，或寻求专业心理干预（如认知行为疗法），避免发展为焦虑症。
缓解建议
调整认知：年终是而非“审判”，成绩不是衡量价值的唯一标准，成长比结果更重要。
合理规划：提前完成工作任务，避免年末冲刺；制定财务预算，减少因开销过大引发的焦虑。
释放压力：通过运动（如跑步、瑜伽）、冥想、听音乐等方式转移注意力，促进多巴胺分泌。
寻求支持：与家人、朋友聚会，分享感受；若情绪难以调节，及时咨询心理医生。