女性最佳受孕年龄为23–30岁，男性为25–35岁，此阶段卵子与质量更佳、妊娠风险更低。
从准备到受孕，建议提前3–6个月进入系统备孕（体检、生活方式调整、营养补充等）。
受孕尽量安排在排卵日附近：在女性生殖道可存活约3天，卵子自排出后约24小时有受精能力，把握时机可提高受孕率与胚胎质量。
一年中更适合的月份
综合各地医生建议，较为推荐的备孕/受孕窗口为：
7–9月（夏末秋初）：孕早期避开寒冷与呼吸道病毒高发季，来年4–5月分娩，气候温和利于恢复与喂养。
3–4月（春末）：孕早期蔬果丰富，来年1–2月分娩，亦可避开冬季流感高峰。
若存在个体差异（如花粉过敏、免疫力偏低、高血压等），可相应避开春季或冬季，选择更稳妥的季节窗口。
备孕期关键准备清单
叶酸补充：从孕前3个月开始，至少至孕3个月；常用剂量为0.4 mg/天，可在医生指导下个体化调整。
体重管理：备孕前将体质指数（BMI）调整至18.5–23.9，通过均衡饮食与适量运动达标。
限酒与作息：夫妻双方、戒酒，规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。
孕前检查：建议进行基础体检与孕前评估（如血常规、肝肾功能、甲状腺功能、优生相关筛查等），慢性病或感染性疾病先评估再备孕。
生活与用药：避免接触放射线、有毒化学物，谨慎用药，必要时先咨询医生；保持心情放松、适度运动。
温馨提示
以上为一般性健康建议，不能替代个体化医疗意见；如月经不规律、既往有流产或慢性病史、正在用药或有家族遗传病史，请先咨询妇产科/生殖医学科医生后再制定备孕方案。