包括含糖饮料（如可乐、雪碧）、零卡/零糖饮料（虽无糖但可能含代糖，易引发食欲）、果汁（浓缩汁含大量添加糖）、奶茶（含糖量高且含反式脂肪）、果茶（添加糖和香精）等。这类饮料热量密度高，且糖分易被快速吸收转化为脂肪，同时会刺激胰岛素分泌，增加饥饿感，导致后续过量进食。
2. 高糖高油食物
涵盖甜点零食（如点心、饼干、巧克力、蛋糕、面包，尤其是奶油蛋糕、夹心饼干）、黏性甜食（如汤圆、粽子、元宵、爱窝窝，糯米和糖的组合热量极高）。这类食物同时具备高糖和高脂肪，热量远超普通食物，且糖分和脂肪的组合会增强饱腹感的持续性，但过量摄入会导致脂肪快速堆积。
3. 酒精饮料
包括白酒、啤酒、红酒等各类含酒精饮品。酒精的热量密度约为7千卡/克（仅次于脂肪的9千卡/克），且酒精会抑制肝脏的脂肪代谢功能，导致脂肪在体内堆积；饮酒会降低自我控制能力，容易过量摄入高热量食物（如下酒菜）。
4. 油炸油煎食品
如炸鸡排、薯条、薯片、油条、麻花、汉堡中的肉饼、炸丸子等。油炸过程会使食物热量大幅上升（例如，100克薯条的热量约为300千卡，是同等重量米饭的3倍），且高温油炸会产生丙烯酰胺等有害物质，增加肥胖和慢性疾病的风险。
5. 深加工包装食品
多数高油、高糖、高盐的包装零食（如香肠、培根、火腿、肉丸、蟹棒、鸡爪、猪蹄、方便面、薯片、饼干）。这类食品通常添加了大量添加剂（如防腐剂、色素），且经过加工后营养成分流失，热量高但饱腹感弱，容易过量食用。
6. 坚果种子类（需严格限量）
包括花生、瓜子、核桃、开心果、杏仁、榛子、芝麻、栗子等。虽然坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，但热量极高（例如，10颗花生约含50千卡热量，一小把瓜子约含60千卡），且易因香味诱人导致过量摄入，超出每日所需热量。
7. 高脂动物性食品
如肥肉（脂肪含量高达90%以上）、动物内脏（如猪肝、猪心，胆固醇含量高）、荤油（如猪油、鸡油）、浓肉汤（熬制过程中脂肪溶解在汤中）、烧烤（高温烤制会增加脂肪含量）、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄等。这类食物脂肪含量高，摄入后会直接增加体内脂肪储备，不利于减肥。
8. 高盐食物及调味酱料
高盐食物：咸菜、腌菜、腊肉、咸鱼、酱菜等（盐含量高，会增加体内水分潴留，导致水肿，视觉上显得胖）；调味酱料：蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、花生酱、番茄酱、辣酱等（含盐高且含大量糖分或脂肪，如沙拉酱热量约700千卡/100克，芝麻酱热量约630千卡/100克，会刺激食欲，导致进食量增加）。
