1. 祭祖祈福：作为上巳节的传统核心活动，人们携带祭品（如水果、鲜花、酒食）前往祖先墓地或宗祠，进行清扫、上香、鞠躬等仪式，缅怀先人功绩，祈求家族平安、子孙兴旺。部分少数民族（如壮族、瑶族）还会举行集体祭祖仪式，结合歌舞表达对祖先的感恩。
2. 踏青游春：三月三正值春暖花开之际，人们结伴走出家门，到郊外、公园或河边漫步，欣赏春日美景（如桃花、油菜花）。这一习俗源于古人对自然的敬畏与亲近，也有“迎青”“踏青”之说，象征着迎接新的生机与活力。
3. 歌圩对歌：以壮族的“三月三歌圩”最为典型，又称“歌仙节”（纪念歌仙刘三姐）。青年男女身着盛装聚集在歌圩点，通过“游览歌”“见面歌”“爱慕歌”等对唱形式交流情感，互诉衷肠。对歌过程中，姑娘若对小伙有意，会悄悄赠送绣球（内装豆粟或棉籽），小伙则以手帕、毛巾回赠，为爱情埋下种子。
4. 五色糯米饭：壮族等少数民族的标志性美食，用红兰草、黄饭花、枫叶、紫蕃藤等植物汁液浸泡糯米，蒸熟后呈现红、黄、黑、紫、白五种颜色（象征吉祥、丰收、土地、美好、纯洁）。 *** 过程繁琐，需提前12天准备，是三月三祭祀祖先、款待亲友的必备食物。
5. 抛绣球与碰彩蛋：抛绣球是歌圩中的互动环节，青年男女通过抛接绣球传递爱慕之情，绣球多为丝织工艺品（绣有花卉、生肖等图案），象征纯洁与美好；碰彩蛋则是将煮熟的鸡蛋、鸭蛋染成彩色（用花红粉或五色糯米饭汁），孩子们手持彩蛋相互碰撞，蛋裂后共吃，寓意“碰出好运气”“消灾祈福”。
6. 放风筝：又称“赛纸鸢”，是三月三的传统娱乐活动。人们将风筝放飞至高空，寓意“放飞烦恼”“祈求好运”。风筝样式多样（如蝴蝶、燕子、龙形），部分地区还会举办风筝比赛，比拼风筝的大小、造型与飞行技巧。
7. 洗浴祛灾：源于上古“祓禊”习俗（上巳节的核心仪式），古人在三月三到河边用春水沐浴，或用兰草、柳枝沾花瓣水擦拭身体，以祛除冬季积累的病气与晦气，祈求身体健康。现代多简化为在家洗澡，但仍保留“洗去晦气、带来好运”的寓意。
当天不宜做的事情
1. 晚间避免外出：民间认为三月三夜晚阴气较重，是“好兄弟”（鬼魂）活动的时段，外出容易招致麻烦（如撞邪、运气不佳）。老人们常告诫晚辈：“三月三晚上别出门，小心惹上不干净的东西”。
2. 祭祀时不胡言乱语：三月三作为祭祖的重要日子，人们需保持庄重肃穆，避免说脏话、玩笑话或冒犯祖先的话语（如“死”“病”“倒霉”）。传说祭祀时不敬言行会引发祖先不满，给家庭带来厄运。
3. 不剃头、刺青或做伤害身体的事：传统观念认为，三月三是“养身之日”，剃头、刺青会破坏身体的“气场”，容易招致疾病或晦气。避免进行剧烈运动或受伤，以免影响全年运势。
4. 不下水游泳或洗澡：部分地区（如江南、岭南）认为，三月三是在水边祭祀的日子（如“祓禊”），下水会冲走“福气”或惊扰水中的“神灵”，对全年运势不利。即使现代水源清洁，也需避免在当天下水。
5. 不结婚或办喜事：传统干支纪年法中，三月三多为“离日”（春季的戌日为离日），“离”与“离婚”谐音，被认为不吉利。三月三也是祭祖的日子，结婚会打扰祖先安宁，影响婚姻和谐。
6. 不去人群密集的地方：三月三是踏青高峰期，但人群密集处容易传播疾病（如感冒、流感）。民间建议“少凑热闹”，尤其是老人、小孩与体质较弱者，应选择人少踏青地点，保持社交距离。
7. 避免醉酒与过度劳累：虽有临水宴饮的习俗，但过量饮酒会损害健康（如肝脏负担），也不符合“养身”的节日主题。过度劳累会影响全年运势，需注意休息。