小满后气温显著升高、湿度增大，湿热交蒸易伤脾碍胃、扰动心神。养生宜把握四点：防湿热、养心脾、调情志、适寒温；作息遵循“晚睡早起、适度午休”，午间11:00—13:00为心经当令，小憩15—30分钟有助养心；情志以戒怒戒躁、静养心神为主，顺应“夏气通于心”的特点。
二、饮食调理
以清淡、易消化为主，重在健脾祛湿、清心养阳。推荐食材：健脾祛湿用薏米、赤小豆、冬瓜、山药；清心火可选苦瓜、莲子心、绿茶；养心血搭配红枣、枸杞、山楂。饮食禁忌：忌过食生冷（防腹泻、伤脾阳）、忌高盐高脂（减轻心血管负担）、忌暴饮暴食（护脾胃运化）。时令“吃苦”可适量选择苦菜、苦瓜以清热解暑，但脾胃虚寒者慎食，以免腹痛泄泻。
三、起居与环境
顺应夏长，做到晚睡早起但不晚于23:00，清晨早起以利阳气宣泄；注意防热防湿，降雨后气温骤降要及时增添衣物，避免受凉；居家要防潮防霉，被褥常晾晒，食物与衣物妥善保存；避免久处潮湿环境与长时间直吹空调，汗出后及时擦干、更衣，防“汗出当风”。
四、运动与情志
运动以温和有氧为主，如太极拳、八段锦、散步，宜在清晨或傍晚进行，强度以微微出汗为度，避免剧烈运动导致耗气伤阴；情志调养重在静心宁神，可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式舒缓情绪，减少心烦与血压波动。
五、重点人群与穴位保健
有心脑血管基础病者，小满湿热环境中更易出现血压波动、胸闷气短，需定期监测血压、按时服药、避免突然起身；若出现明显不适，应及时就医。日常可按揉足三里、阴陵泉、内关等穴位，每穴3—5分钟，以酸胀为度，助健脾祛湿、宁心安神。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化诊疗建议；如患有高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性病或孕产妇、儿童等特殊人群，请在专业医生指导下调整饮食与作息。
