节后不少人认为“吃得越少越瘦”，选择极端节食（如每天仅吃蔬菜、水果或断食），或突然从节日的大鱼大肉转向全素食。这种做法会让身体进入“饥饿模式”，基础代谢率下降（基础代谢消耗占比约70%），反而更难消耗脂肪；同时可能导致营养不良、胃肠功能失调（如腹胀、消化不良），甚至诱发厌食症。科学的做法是恢复规律的三餐，适当减少热量摄入（每天比平时少500千卡左右），保持食物多样均衡，而非走向另一个极端。
2. 突击高强度运动
为了快速减重，很多人节后突然增加运动强度和时间（如每天长时间跑步、高强度跳绳），尤其是平时缺乏运动的人。这种突击式运动会让心脏、关节和肌肉承受过大压力，增加受伤风险（如关节磨损、肌肉拉伤）；且短时间内大量出汗主要是脱水，而非消耗脂肪，对减脂效果有限。正确的做法是制定循序渐进的运动计划，从轻量的有氧运动（如快走、瑜伽）开始，逐渐增加强度和时间，每周保持35次，每次3060分钟。
3. 盲目依赖减肥药或“排毒”产品
一些人为快速减肥，选择服用减肥药（如宣称“快速燃脂”的胶囊）或“排毒”产品（如泻药类）。这些产品往往含有 *** 性成分（如番泻叶、决明子），可能导致腹泻、脱水、电解质紊乱，甚至损害肝脏、心脏等器官；而市场上的减肥药大多未经过严格的科学验证，效果短暂且易反弹。减肥的核心应是“饮食控制+运动”，药物只能作为辅助，需在医生指导下使用。
4. 期望快速减重（“一周瘦5斤”）
很多人节后希望快速甩掉“幸福肥”，设定不切实际的目标（如一周瘦5斤、一个月瘦10斤）。但肥胖是长期积累的结果，快速减重主要是水分和肌肉流失，而非脂肪减少，不仅容易反弹（复胖率高达70%以上），还会影响身体健康。健康的减重速度应为每周0.51公斤，通过循序渐进的方式改变饮食和运动习惯，才能实现长期的体重管理。
5. 忽视蛋白质摄入
节后减肥时，很多人为了减少热量而减少蛋白质摄入（如不吃肉类、蛋类），导致蛋白质不足。蛋白质是维持肌肉质量和饱腹感的重要营养素，肌肉量下降会进一步降低基础代谢，使身体更容易储存脂肪。建议每天摄入足够的优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆类、鸡蛋），占总热量的15%20%，以保持肌肉量和代谢水平。
6. 用“健康食品”代替正餐，过量摄入
一些人认为“健康食品”可以无 *** 吃（如坚果、酸奶、果汁），但实际上，即使是健康食品，过量摄入也会导致热量超标。例如，10颗开心果约含500千卡热量，一杯全脂酸奶约含150千卡热量，过量食用反而会增加体重。正确的做法是控制“健康食品”的量，即使是健康食物，也要遵循“适量”原则。
7. 忽略睡眠的重要性
节日期间熬夜、作息不规律是常态，节后若继续忽视睡眠，会影响体内激素平衡（如皮质醇升高、瘦素减少），导致食欲增加（尤其是对高热量食物的渴望），代谢减慢，从而影响减肥效果。建议保持规律的作息，每天保证78小时高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。