1. 饮食调理：清补祛湿，忌贪寒凉
三伏天饮食需兼顾“清补”与“祛湿”，优先选择绿豆汤、荷叶粥、冬瓜、苦瓜等清热解暑且利湿的食物；同时多吃赤小豆、薏米、山药、茯苓等健脾祛湿的食材，增强脾胃运化功能，从根源减少湿气生成。需避免冰镇饮料、冰淇淋、油炸辛辣等生冷油腻食物，以免损伤脾胃阳气，加重寒湿内生。
2. 艾灸疗法：温通经络，散寒除湿
艾灸是三伏天祛寒湿的经典方法，通过燃烧艾绒产生的温热刺激穴位，激发经气活动，促进气血运行，从而排出体内寒湿。常用穴位包括关元穴（培元固本）、足三里穴（健脾和胃）、阴陵泉穴（祛湿利水）、丰隆穴（化痰祛湿）等。艾灸时需注意距离适中，以局部皮肤潮红、有温热感但无灼痛为宜，每周2-3次，每次15-20分钟。
3. 拔罐疗法：疏通经络，逐寒祛湿
拔罐通过罐内负压吸附皮肤，刺激经络穴位，使寒湿之气从毛孔排出，适用于肌肉酸痛、关节僵硬、寒湿型感冒等人群。常用部位为背部（膀胱经）、腿部（足三里、丰隆）等，留罐时间控制在10-15分钟（避免过长导致皮肤起疱）。需注意，皮肤破损、体质虚弱、孕妇等人群不宜使用。
4. 穴位贴敷（三伏贴）：冬病夏治，增强免疫
三伏贴是利用三伏天阳气最盛的特点，将中药（如白芥子、细辛、甘遂等）制成膏剂贴敷于特定穴位（如肺俞、膻中、大椎），通过药物渗透和经络传导，温阳散寒、祛湿化痰，尤其适合哮喘、鼻炎、宫寒痛经、慢性支气管炎等“冬病”。贴敷时间一般为初伏、中伏、末伏各一次，每次4-6小时（根据个体耐受调整），需在专业医师指导下进行。
5. 温水/药浴泡脚：刺激穴位，驱寒祛湿
睡前用40℃左右的温水（或加艾叶、花椒、生姜等中药）泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，可促进下肢血液循环，刺激足部穴位（如涌泉穴、三阴交），增强身体阳气，驱散体内寒湿。若因吹空调导致感冒、头痛，可用稍烫的水泡30分钟以上，微微出汗即可缓解症状。花椒泡脚（50克花椒包煮水）还能增强祛湿散寒效果，适合长期久坐、手脚冰凉的人群。
6. 适度运动：动能生阳，排湿出汗
选择温和的有氧运动（如散步、瑜伽、太极拳、八段锦），避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），每周运动3-5次，每次30分钟左右。运动至微微出汗（避免大汗淋漓，以免气随津泄），可促进体内湿气通过汗液排出，同时增强体质，提高抗寒湿能力。运动后需及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹空调或风扇直吹。
7. 避免寒湿环境：减少外邪入侵
尽量减少长时间待在阴暗潮湿的环境（如地下室、潮湿的房间），保持室内通风干燥（可使用除湿机或空调除湿功能，将湿度控制在40%-60%）；避免直接对着空调或风扇吹（尤其是后颈、肚脐等部位），空调温度建议设置在26℃以上；不要用冷水洗澡、趟凉水或吃过多冷饮，防止寒湿之邪从皮肤、口鼻入侵体内。
8. 中药调理：辨证用药，针对性祛湿
根据个人体质和寒湿症状，可在中医师指导下服用中药调理。如寒湿困脾（表现为腹胀、腹泻、食欲不振、舌苔白腻）者，可服用附子理中丸（温中健脾、散寒补胃）；肾阳不足、水湿内停（表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、下肢水肿）者，可服用金匮肾气丸（温补肾气、化气行水）；暑湿感冒（表现为头痛、恶心、呕吐、腹泻）者，可服用藿香正气水（解表化湿、理气和中）。需注意，中药需辨证使用，避免自行用药。
