以清淡、易消化为主，兼顾“养心”。适当多吃富含维生素与矿物质的新鲜蔬果、粗粮与优质蛋白，如：鱼、鸡胸肉、豆制品、芝麻、洋葱、西红柿、黄瓜、芹菜、枇杷、杨梅、香瓜、桃、小米、玉米、绿豆等；烹调尽量清淡，少油少盐。夏季出汗多，可在正餐搭配粥、汤、茶饮来补液生津，如绿豆粥、荷叶粥、菊花/金银花茶、山楂片茶、陈皮茶、玄参茶、西瓜汁、西红柿汁、绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤；同时注意“适量”，切勿一次大量灌汤饮茶，以免伤及脾阳。立夏后心火偏旺，饮食宜“增酸”以敛汗护津，可选乌梅、山楂、木瓜、枇杷、酸枣仁、五味子等；同时遵循“省苦增辛”（少苦多辛）以护肺气，但辛味以生姜等温和之品为宜，不宜过食辛辣燥烈。另需注意：立夏后昼长夜短，晚间可较春日稍晚睡、清晨早起，午后约30分钟的短时午休更利于恢复精力。
立夏常见习俗
迎夏与称人：古有立夏日“迎夏”祈丰收的仪式；民间流行在立夏日称体重（俗称“秤人”），寄寓对健康长寿与夏日体况安稳的期望。
吃五色饭与尝新：不少地区会吃由红豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆与米同蒸的“五色饭/立夏饭”，寓意五行调和、五谷丰登；江南一带讲究“尝三鲜”，如樱桃、青梅、枇杷等当季时鲜，寓意尝新纳福。
挂蛋与斗蛋：立夏有给儿童挂蛋（装入丝网袋挂于颈间）的习俗，寓意“不疰夏”；孩子们以蛋相击的“斗蛋”游戏，亦为节令乐事。
喝冷饮与食嫩蚕豆：立夏后暑气渐起，民间常以冷饮消暑；在江南水乡，还有立夏日烹食嫩蚕豆的风俗。
健康提示
以上为一般性健康与民俗信息，不能替代个体化医疗建议；如有慢性病或特殊人群（如孕产妇、儿童、老年人），请在专业医生指导下调整饮食与作息。
