寒露四种排毒蔬果推荐
石榴汁｜抗氧化护血管：每日饮用约100毫升、连续2周，可使氧化过程减缓约40%，并减少已沉积的氧化胆固醇；停饮后效应仍可持续约1个月。其多酚含量较绿茶更高，适合作为秋季抗氧化饮品（胃酸多者宜少量、餐后饮用）。
桑葚｜润肠通便：味甘酸、性寒，有补肝益肾、养血生津、润肠通便之效。习惯性便秘者可取鲜果榨汁，每次约15毫升；寒凉体质或腹泻期不宜多食（糖尿病人群注意总糖摄入）。
小白菜｜促代谢助排毒：所含矿物质有助于促进骨骼发育、加速新陈代谢与造血；能通畅肠胃、利大小便。营养测定显示：钙约为大白菜的2倍、维生素C约为其3倍多、胡萝卜素约为其74倍（烹饪以急火快炒或汆烫为宜，减少营养流失）。
花菜（含西兰花）｜健脾养胃、清肺润喉：性平味甘，具健脾养胃、清肺润喉、清热解毒之功；富含维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒。其中西兰花维生素C更丰富；所含吲哚衍生物有助于调节雌激素代谢，研究与科普均提示对乳腺健康有益（均衡饮食、多样化搭配更关键）。
食用提示
以上蔬果更适合作为日常膳食的多样化组合，并非药物替代；慢性病患者或正在用药者（如需控糖、抗凝等）请个体化评估后再调整摄入量。