冬至一般在每年公历的12月21日至23日之间，是二十四节气中的第22个节气。此日太阳到达黄经270°，直射点到达南回归线，北半球迎来白昼最短、夜晚最长的一天；此后白昼渐长，但气温仍继续走低，进入俗称的“数九寒天”。民间常说“冷在三九”，对应冬至后第19—27天，通常是一年中最寒冷的时段。
二、气象上的特别之处
天文与气温不同步：冬至虽为白昼最短之日，但地面在夏秋季储存的热量仍在缓慢释放，短期内气温未必最低；真正的“最冷期”多出现在“三九”阶段。除少数海岛、海滨外，我国1月通常是全年最冷的月份。区域差异明显：冬至前后，东北多见冰雪封冻，黄淮常银装素裹；江南平均气温多在5℃以上，冬作物仍可生长；华南沿海平均气温在10℃以上。此时也是兴修水利、积肥造肥、农田基本建设和防寒管理的重要时期。
三、民俗禁忌与现代解读
| 传统禁忌 | 典型做法或说法 | 现代解读与建议 |
|---|---|---|
| 忌远行晚归 | 旧俗以冬至为重要日子，忌夜行晚归 | 古时照明与交通不便，确有安全风险；今人出行应关注天气与路况，合理安排行程与返程时间。 |
| 忌说不吉利的话 | 讲究“口彩”，忌晦气言语 | 属于民俗礼仪，可理解为营造团圆、祥和氛围，有助于家庭情绪稳定。 |
| 忌开展“大事” | 婚嫁、搬家、动土等尽量回避 | 古人“择吉日”以避风险与劳顿；现代可避开恶劣天气与高强度事务，量力而行。 |
| 忌夫妻同房 | 认为“阴极阳生”，宜收敛 | 属传统养生观；现代更应重视保暖与作息规律，避免过度劳累。 |
| 忌睡得太晚 | 冬至夜长，宜早睡养阳 | 顺应季节变化，建议早睡晚起、保证充足睡眠，有利心血管与免疫功能。 |
| 忌串门扰人团圆 | 冬至如“小年”，重家庭团聚 | 出于对他人团圆时间的尊重；现代可提前约访或改为线上问候。 |
| 忌无病进补、忌慕名进补、忌虚实不分 | 盲目服补品、跟风鸡汤等 | 进补应因人而异、辨证施食；无病不必强补，避免温腻过度导致上火或影响消化。 |
| 忌整天不开窗、忌洗澡过久、忌情绪起伏大、忌蒙头睡觉 | 室内通风差、高温久泡、晨练过早或情绪激动、蒙头睡等 | 建议定时通风；洗澡宜温水、不过久；冬季运动不宜过早，注意保暖与循序渐进；保持情绪稳定；避免蒙头睡导致缺氧。 |
注：上述民俗禁忌多源自传统生活经验与礼俗，现代解读重在安全、健康与节律，可结合个人与家庭实际灵活参考。
四、冬至时节的健康与生活要点
保暖与防护：重点护好头、颈、背、膝、脚等部位，减少冷空气刺激；有心脑血管基础病者按时服药并注意监测。
起居与作息：倡导早睡晚起，可适度午休；避免熬夜与过度劳累，保持心态平和。
运动与时段：选择温和有氧活动，量力而行；避免过早在严寒时段外出锻炼，注意热身与保暖。
通风与卫生：居家定时开窗通风，减少病原微生物滋生；外出归来与饭前便后勤洗手。
科学进补：遵循“因人、因时、适度”原则，少食辛辣燥热与高盐高脂，合理搭配蔬果与优质蛋白。
