2026年白露在公历2026年9月7日（星期一）22:40:59，对应农历二零二六年七月廿六（马年）。
节气特点
白露是二十四节气的第15个、秋季第3个节气，标志着暑热渐退、昼夜温差明显增大，清晨露水因寒气凝结而发白；气候由温燥转为凉燥，养生宜围绕“防凉燥、护阳气、养肺阴”展开。
起居与保暖
早晚添衣，重视腰腹、足部、肩颈保暖，夜间盖好被子，白天备一件薄外套随气温增减。
起居有常，建议晚上21:00–22:00入睡、清晨约6:00起床，顺应秋季“收养”之道。
调节室内湿度至40%–60%，可用加湿器或摆放绿植，并注意定时通风。
有心脑血管疾病人群需加强防护，注意血压波动与保暖。
饮食与润燥
原则：遵循“滋阴润燥、健脾益胃、少辛多酸”，少食辛辣、油腻、生冷，多饮温开水/豆浆/牛奶/淡茶。
推荐食物：梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳、百合、蜂蜜、莲子、粗粮与富含纤维蔬菜；可适量选择乌梅、西红柿等酸味食物以敛肺气。
简易润燥食谱：
银耳莲子羹：银耳+百合+莲子+红枣，小火炖至浓稠，滋阴润肺、养心安神。
秋梨膏：秋梨榨汁加冰糖（可少量川贝粉），熬至黏稠，润肺止咳、生津利咽。
传统应时饮食（量力而行）：部分地区有饮白露米酒、吃龙眼、品白露茶等习俗，注意适量与个体体质。
运动与情志
运动以“动静结合、舒缓收敛”为宜，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，控制在“微热不出汗”或微微出汗，避免大汗伤阳耗津。
情志调摄重在“安神敛志”，保持心态平和，减少无谓的熬夜与过劳。
健康提示
以上为一般性健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有慢性病、孕期、儿童或正处外感发热等特殊情况，请先咨询医生或中医师后再行调整。
