“清食汤饮外治三管齐下”是中医针对暑湿季节（如长夏、大暑）或脾胃虚弱人群制定的综合调理方案，通过清食（食疗方）、汤饮（药膳茶饮）、外治（穴位与推拿）三类 *** 协同作用，实现健脾祛湿、清热解暑、和胃消食的目标，适合湿热困脾、食欲不振、消化不良、疲劳倦怠等人群。
一、清食之膳：健脾祛湿的食疗方
以药食同源食材为主，兼顾清热与健脾，适合湿热或脾虚导致的腹胀、腹泻、食欲差等问题。
藿香鲤鱼汤：取鲤鱼背腹肉切片，用葱姜爆香后加入高汤，放入鱼片、黄酒煮20分钟，加盐豉，最后放入鲜藿香细丝煮2分钟。功效：健脾益气、除湿利尿，适合暑湿困脾引起的腹胀、乏力。
茯苓粥：用粳米100克加茯苓粉20克，加水熬至糜烂，加生姜粒、盐调味。每日2次，早晚餐食用。功效：健脾祛湿，适合脾虚湿盛导致的肢体倦怠、大便溏稀。
火炭母山楂消食汤：火炭母10克、山楂10克、谷芽10克、麦芽10克、猪横脷（猪胰脏）1条、瘦肉100克，加蜜枣1个、生姜3片，大火转小火滚1小时。功效：开胃消滞、健脾理气，特别适合小儿或成人肉食积滞、胃脘胀满。
二、汤饮之法：清热化湿的药膳茶饮
以芳香化湿、清热解暑的草药或食材为主，通过饮用发挥功效，适合暑热引起的口干、头晕、恶心等。
五叶芦根饮：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克，枇杷叶、鲜芦根各30克，佩兰叶30克，冬瓜60克，加白糖适量。先将枇杷叶、冬瓜煎汤代水约500毫升，再加入其他药材同煎10分钟，调入白糖。功效：芳香化湿、健脾醒胃，适合暑湿困脾导致的胃口不佳。
柠檬茶：鲜柠檬25克（或干品10克）、鲜姜2片，用沸水500毫升煎3分钟，放凉后饮用，可回泡。功效：祛暑化湿、养胃，适合夏季暑热伤胃引起的胃脘不适。
香兰凉茶：藿香9克、佩兰9克、绿茶6克，加500毫升开水闷5分钟。功效：解热祛风、清暑化湿、开胃止呕，适合暑热感冒初期或脾胃虚寒者（藿香、佩兰性温，不伤脾胃）。
三、外治之法：经络穴位的非药物调理
通过 *** 脾胃相关经络穴位，促进胃肠蠕动、增强运化功能，弥补口服药物的 *** ，适合脾胃虚弱或不愿服药的人群。
艾灸/点揉穴位：选取承山穴（小腿后侧肌肉浮起尾端）、三阴交（内踝尖上3寸）、阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处）、足三里（犊鼻下3寸），每日艾灸或点揉1015分钟。功效：健脾胃、运化水湿，适合内湿过重导致的身体困重、大便黏腻；内湿严重者可加灸神阙穴（肚脐），借助生姜汁调和增强温补效果。
推脾经：用手指从三阴交穴开始，顺着胫骨内侧缘向上推至阴陵泉穴，反复推按至局部有酸胀感或痛点消失（每次1015分钟）。功效：健脾利湿、减肥美容，适合脾虚导致的腹部赘肉多、消化不良。