2025年三伏天的初伏起始于7月20日（农历六月二十六），而大暑节气则在7月22日（农历六月二十八）到来，二者相差2天。大暑并非入伏的之一天，而是在初伏开启后的第三天。
大暑养生注意事项
防暑降温，科学补水
高温时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出，如需外出需做好防晒（戴帽子、打遮阳伞、穿透气浅色衣物），避免长时间暴晒。及时补充水分，建议多喝温开水或淡盐水（少量多次饮用），避免贪凉喝冰饮（以免 *** 肠胃）；也可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等清热饮品。
饮食清淡，健脾祛湿
饮食以清淡为主，多吃清热利湿、健脾养心的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米、荷叶、西瓜等（有助于排出体内湿气、增进食欲）；避免过量食用辛辣、油腻、生冷食物（以免加重肠胃负担，引发腹泻、腹痛等不适）。可适当食用山药、莲子、芡实等健脾食材，或饮用健脾养心粥（如薏米红豆粥），增强脾胃功能。
规律作息，劳逸结合
遵循“夜卧早起”的原则，晚睡不超过23点，早6点左右起床（顺应夏季昼长夜短的特点）；中午适当午休（1530分钟为宜），帮助恢复体力，避免午后犯困。避免过度劳累，高温天气下人体能量消耗大，运动更好选择早晚较凉爽时（如早晨或傍晚），进行慢跑、瑜伽、太极拳等舒缓运动（强度不宜过大），运动中少量多次补充淡盐水或运动饮料，结束后用温水洗澡（避免冷水 *** ）。
防范湿邪，护住阳气
室内注意通风防潮，避免长时间处于潮湿环境（如地下室、潮湿房间）；出汗后及时擦干皮肤，更换干净衣物（不要直接吹空调或风扇，防止寒气入体）。空调温度建议设置在26℃左右（避免温度过低），睡觉时盖好腹部（避免受凉）；即使天热也不要过度贪凉（如长期待在空调房、吃大量冷饮），以免损伤阳气。
关注不适，及时应对
若出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力等中暑先兆，要立即转移到阴凉通风处，解开衣物，喝些淡盐水（或含电解质的饮料），情况严重时需及时就医（如出现昏迷、抽搐等症状）。高温天气易引发“情绪中暑”（烦躁、焦虑、易怒），可通过听舒缓音乐、冥想、阅读、绘画等方式调节情绪，保持心态平和（“心静自然凉”）。
冬病夏治，调理身体
大暑阳气旺盛，是“冬病夏治”的更佳时机（利用夏季阳气充沛的特点，调理冬季易发病）。可通过三伏贴（敷贴肺俞、大椎、关元等穴位）、艾灸（关元、气海、足三里等穴位）、或遵医嘱服用中药等方式，调理慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎等冬季易复发疾病，达到“春夏养阳、秋冬养阴”的养生目的。