1. 起居作息：遵循“春捂”与“早起”原则
清明时节气温渐暖但昼夜温差大，需遵循“春捂”养生法则，早晚添衣防寒（尤其注意腹部、脚部保暖），避免过早脱去棉衣引发感冒或关节疼痛；同时应顺应春季阳气升发特点，适当早起（建议67点起床），增加白天活动时间，清晨可到公园、河滨等环境优美的地方散步或锻炼，促进气血流通。
2. 饮食调理：养肝健脾、慎食“发物”
清明饮食以“养肝、健脾、祛湿”为核心，宜多食新鲜绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜、芹菜、香椿），其中菠菜能滋阴平肝、助消化，荠菜可健脾利水，香椿具有开胃、祛风除湿功效；适当摄入谷类食物（如燕麦、薏仁），燕麦能降低胆固醇，薏仁可利水渗湿、健脾止泻；此外可适量吃些螺蛳（富含蛋白质和微量元素，能清热、明目）。需避免过多食用生冷、油腻、辛辣食物（如冷饮、油炸食品、辣椒），以防损伤脾胃阳气；同时慎食“发物”（如海鲜、羊肉、公鸡、鸡头、鸭头、白酒），以免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。
3. 运动养生：选择和缓、趣味型运动
清明天气转暖，适合进行和缓、有趣味的户外运动，如健走、慢跑（快慢相间，稳定情绪、改善心肺功能）、春游赏花（接触自然、释放压力）、放风筝（动静结合、形神共养）；也可选择传统保健运动（如太极拳、八段锦、五禽戏），这些运动能强健精气神，尤其适合中老年朋友。运动时需注意强度适中，避免过度出汗（以免耗伤阳气）。
4. 情志调节：适度宣泄与舒畅情绪
清明祭祖易引发感伤情怀，此时不必掩饰悲伤，适度宣泄（如哭泣、与亲友倾诉）有助于释放不良情绪、调整机体平衡；同时应保持心情舒畅开朗，避免遇事着急、动肝火（肝主疏泄，情绪波动过大易导致肝气郁结或肝阳上亢）。可通过听音乐、钓鱼、春游等方式丰富业余生活，陶冶性情，顺应春季肝气升发的特点。
5. 疾病预防：重点防范呼吸道、过敏及胃肠道疾病
清明时节需注意预防以下疾病：① 呼吸道传染病（如流感、普通感冒、支气管炎）：早晚温差大，应尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，保持室内空气流通（每日通风23次，每次30分钟），加强锻炼增强体质；② 过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹）：此时花粉、柳絮等过敏原增多，外出需佩戴口罩、眼镜，回家后及时用生理盐水清理鼻腔；③ 胃肠道疾病（如急性肠胃炎）：注意饮食卫生，不吃不洁食物（如路边摊）、少吃生冷食物（如冰淇淋），避免暴饮暴食；④ 心脑血管疾病（如高血压、冠心病）：气温波动易导致血管收缩、血压波动，患者需按时服药（如降压药、降脂药），定期监测血压、血糖。
6. 保健小妙招：调肝理脾除虚火
清明可通过以下小妙招调理身体：① 艾草泡脚：取艾叶一小把（或清艾条1/4撕碎）煮水，兑入温水泡脚（水位没过脚踝），泡至全身微出汗，有助于去除体内虚火（如肝肾阴虚导致的黑眼圈）、促进血液循环；② 叩打膝关节：用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧（从大腿到小腿），力度由轻至重（以舒适为度），叩至膝关节发热，能健脾（脾主运化水湿，增强化湿能力）；③ 擦胸抹肋：用双手掌沿两侧肋弓左右交替搓抹（从腋下到腰部），搓至肋弓发热舒畅，有助于疏肝（肝主疏泄，调节全身气机）。