绿茶为未发酵茶，性寒，核心功效为清热解毒、生津止渴、降火明目。其含有的茶多酚、儿茶素等成分，能直接对抗体内炎症反应，有效缓解上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛、目赤干涩等症状，尤其适合夏季或高温环境下易上火的人群。
2. 菊花茶
菊花茶性微寒，归肺、肝经，擅长清肝明目、散风清热。对于肝火旺盛（如情绪急躁、眼睛红肿疼痛、头痛眩晕）或风热感冒导致的上火症状，菊花茶能通过疏散风热、缓解肝火来减轻不适，适合长期用眼或情绪波动大的人群。
3. 金银花茶
金银花茶性甘寒，具有清热解毒、疏散风热、凉血消肿的强效作用。其含有的绿原酸、木犀草苷等成分，能抑制细菌病毒繁殖，促进体内毒素排出，适合热毒壅盛引起的咽喉炎、扁桃体炎、皮肤疮疡（如疖肿、痤疮）等问题，尤其针对咽喉肿痛效果显著。
4. 荷叶茶
荷叶茶味苦微涩、性凉，能清泻解热、消暑利湿、凉血止血。对于暑热烦渴（夏季常见）、口干舌燥、大便秘结（上火导致的肠道燥热）等情况，荷叶茶可通过清热利湿、促进肠道蠕动来缓解，适合夏季或湿热体质人群。
5. 蒲公英茶
蒲公英茶味甘苦、性寒，具有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的功效。其能促进体内代谢废物通过尿液排出，缓解内火炽盛引起的尿黄、便秘、目赤肿痛等症状，适合体内有湿热或炎症（如乳腺炎、尿道炎）的人群。
6. 决明子茶
决明子茶性凉，归肝、大肠经，能清肝明目、润肠通便。对于肝火旺盛导致的目赤肿痛、眼睛分泌物增多，以及上火引起的便秘（肠道燥热）有较好改善作用，适合长期用眼过度或便秘易上火的人群。
7. 罗汉果茶
罗汉果茶性凉，具有清热解毒、润肺止咳、利咽开音的功效。对于上火引起的口干咽痛、咳嗽痰黄（肺火旺盛）、声音嘶哑等症状，罗汉果茶能通过滋润肺阴、缓解咽喉炎症来减轻不适，适合吸烟、用嗓过度或肺火旺盛的人群。
注意事项
茶饮仅为辅助缓解上火症状的手段，若症状严重（如高热、剧烈咽喉肿痛、持续便秘）或持续不缓解，应及时就医排查病理因素。
特殊人群需谨慎：孕妇、哺乳期妇女、儿童、贫血患者、胃病患者（如胃溃疡）、低血糖患者应避免饮用浓茶或在医生指导下饮用（如绿茶、金银花茶等含 *** 或鞣酸较多的茶饮可能影响胎儿、铁吸收或 *** 胃黏膜）。
体质虚寒者（如手脚冰凉、大便稀溏、怕冷）应减少寒性茶饮（如绿茶、金银花茶）的摄入，以免加重虚寒症状。