温补为主、不盲补：顺应“冬藏”，以温补为要，兼顾滋阴与脾胃。优选温性肉类如羊肉、牛肉、鸡肉，可做羊肉萝卜汤、牛肉炖土豆、鸡汤等；体质偏热者搭配白萝卜、莲藕以平衡热性。
黑色入肾、以黑养肾：适量选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，可煮粥或打豆浆，帮助补肾益精、增强耐寒力。
根茎当季、健脾暖胃：正当季的萝卜、山药、莲藕、红薯、芋头富含膳食纤维与维生素，助消化、暖脾胃，适合炖、焖、煮粥。
滋阴润燥、防内热：搭配山药、莲藕、银耳、百合做羹汤；水果选梨（炖煮更佳）、柚子、甘蔗，缓解口干舌燥，脾胃虚寒者适量。
优质蛋白、轻盈不腻：鱼类与豆制品是冬季优选，如鲈鱼、黄花鱼、豆腐、豆浆，既补充蛋白又不厚重。
少辛多甘、控油控糖：减少辛辣与甜腻，避免上火与脾胃负担；进补要因人而异，不过量、不跟风。
3个简单好做的立冬食养方
当归生姜羊肉汤（温补气血）
食材：羊肉、当归、生姜；做法要点：羊肉焯水后与当归、生姜同炖约2小时，加盐调味；适合畏寒、手脚冰凉者。
羊骨汤（暖中驱寒）
食材：羊骨500克、白萝卜1个、草果2粒、陈皮1瓣、生姜3片、胡椒与盐适量；做法要点：焯水后小火煲约1.5小时；更适关节寒凝者，阴虚有热、胃火旺者不宜。
黑芝麻核桃糊（补肾健脑）
食材：黑芝麻、核桃；做法要点：炒香后磨粉，加水煮成糊，可少量加蜂蜜；兼顾暖身与补益，适合全家。
立冬朋友圈文案可直接复制
文艺清冷
1) 立冬至，万物收藏，愿你心有暖阳，不惧风霜。
2) 岁暮天寒，愿日子如炉火，温柔又明亮。
3) 冬是沉淀，也是新生；愿你蓄力，静待春光。
温暖关怀
4) 今日起，添衣保暖，按时吃饭，愿你三冬暖、春不寒。
5) 冷空气来袭，记得给生活加点热：热汤、热茶、热心肠。
6) 愿你被世界温柔以待，寒意不入心，温暖常相伴。
生活烟火
7) 立冬，和家人围炉喝一碗热汤，就是人间好时节。
8) 冬天适合相见，更适合把日子过得热气腾腾。
9) 今日宜：早睡晚起、晒太阳、吃热乎的；忌：熬夜与emo。
诗意古风
10) 冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
11) 秋意已暮，新冬已至，愿你眉目舒展，长安常安。
12) 冬序启，万物藏，愿你蓄积能量，来春绽放。
