身体发出的讯息主要分为 生理健康预警、心理健康预警 和 老化退化信号 三大类，涵盖日常感受、器官功能及长期变化，是身体与外界沟通的重要方式。
一、生理健康预警：提示潜在疾病或功能异常
生理健康预警是身体对疾病或功能异常的直接反应，涉及感觉、五官、肢体及全身状态，需重点关注异常变化：
感觉异常：嘴里有金属味可能提示慢性肾病（尿素积聚导致尿毒症）；想嚼冰可能是缺铁（需补充铁元素以改善氧气输送）；比周围人更怕冷可能是甲状腺功能减退（代谢减慢导致产热不足）；闻到不存在的气味（幻嗅）可能与鼻窦炎、脑瘤或癫痫有关；手冷可能是维生素B12缺乏（影响红细胞生成，导致贫血）；胳膊腿慢性刺痛可能是动脉堵塞（血液流动受阻）；呼出气有甜味可能是糖尿病（酮体积累）；吃大餐后耳朵痛可能是胃酸倒流（食管与耳朵通过迷走神经相连）。
五官变化：角膜周围有灰色环（老年环）可能提示高胆固醇；眼干可能是维生素A缺乏（影响泪液分泌）；眼睛长期浮肿可能与肾病或心脏病有关（液体潴留）；眼睛变黄（黄疸）可能是肝脏疾病（胆红素代谢障碍）；舌头颜色鲜红可能是维生素B12缺乏（味蕾萎缩）；掉眉毛可能是甲状腺功能低下（外1/3眉毛脱落）；耳垂有对角线折痕可能提示心脏病风险高；听力下降可能与慢性肾病有关。
肢体信号：指甲有白线可能是肾病或肝脏疾病；指甲有白斑可能是缺锌（影响细胞修复）；手苍白可能是贫血（红细胞不足）；总是掉东西可能是腕管综合征（正中神经受压）；手指脚趾发蓝（发绀）可能是肺或心脏问题（氧气不足）；脚后跟开裂可能是甲状腺问题（皮肤干燥）；脚踝肿胀可能是高血压（液体潴留）；夜间脚不安稳可能是缺铁性贫血（不宁腿综合征）。
全身及其他：皮赘多可能是2型糖尿病风险高（皮肤增生与胰岛素抵抗相关）；锁骨上肿块可能是胃癌、肠癌（淋巴结转移）；头发稀疏可能是缺铁（毛囊供血不足）；肌肉痉挛可能是缺钾（电解质失衡，如大量出汗后）；小便频繁可能是糖尿病（血糖过高导致尿量增加）；腋窝肿块可能是乳腺癌（淋巴结转移）；大便黑色可能是胃溃疡（上消化道出血）。
二、心理健康预警：提示压力或情绪问题
长期高压或情绪异常会影响身体机能，出现以下信号时需关注心理健康：
躯体信号：头痛频率或程度增加（紧张性头痛或偏头痛）；背痛、手臂/手麻木或刺痛（肌肉紧张或神经受压）；肌肉紧张（头颈部、肩部、背部僵硬）；消化系统问题（胃痛、胃灼热、腹泻或便秘）；皮肤问题（干燥、痤疮、刺痛，与情绪波动相关）；心悸、胸闷或胸部疼痛（焦虑或应激反应）；慢性疲劳（精力不足，即使休息也无法缓解）。
情绪信号：压抑、丧失信心（对事物失去兴趣）；经常忧愁、紧张不安（情绪波动大）；烦躁或喜怒无常（易激惹）；抑郁（持续情绪低落，甚至有自杀念头）。
行为信号：睡眠变化（失眠、噩梦或多睡）；饮食习惯改变（暴饮暴食或食欲下降，体重剧烈变化）；社交减少（回避家人朋友，拒绝社交）；运动习惯改变（停止或过度运动）。
认知信号：注意力难以集中（无法专注工作或学习）；优柔寡断（难以做出决定）；记忆力下降（忘记重要事情，如名字、约会）；判断力下降（做出错误决策，事后后悔）。
三、老化退化信号：提示身体机能自然衰退
身体从20岁开始逐步老化，以下信号是自然衰退的表现，需注意保养延缓进展：
运动机能下降：步行速度变慢（心肺功能减弱）；坐站能力下降（腿部肌肉力量不足）；握力下降（上肢肌力减弱，与心脏病风险相关）；日常活动困难（如穿衣、洗澡费劲）。
器官功能减退：消化功能减退（嗳气、腹胀、食欲差）；睡眠变化（难入睡、易醒、睡眠时间减少）；记忆力减退（健忘，尤其是短期记忆）；头发、眉毛变白（黑色素细胞减少）；皮肤松弛（胶原蛋白流失，出现皱纹）；牙龈退行性改变（牙齿易脱落）；视力下降（老花眼、白内障等）；血压升高（血管弹性下降）；心肺功能下降（肺活量减少，运动耐力下降）；低下（激素水平变化）；骨关节退行性病变（关节疼痛，如膝关节炎）；身高变矮（椎间盘萎缩）；体重变轻（肌肉量减少，脂肪比例增加）；容易跌倒（平衡能力下降）；生病后复原慢（免疫力减弱）。