白露是二十四节气中昼夜温差更大的节气之一，其气温变化主要受夏季风向冬季风转换、冷空气南下频繁等因素影响，整体呈现“白昼尚热、夜晚转凉、温差悬殊”的特征。
具体来看，白露期间全国大部分地区的昼夜温差可达8℃至16℃，部分区域甚至超过16℃（如北方部分地区）。白天气温仍可维持在25℃至32℃（南方部分地区如湛江，2025年9月上旬更高温约30℃），但因太阳辐射减弱，体感较为舒适；而夜间气温会快速下降至15℃至25℃（北方部分地区如北京、沈阳可低至15℃以下），山区或高海拔地区甚至可能出现霜露。
二、白露时节需注意的事项
1. 起居：防凉避寒，避免受寒
民间有“白露身不露，寒露脚不露”的谚语，白露后应逐渐增添衣物，重点保护腹部、背部、肩部等部位（如穿薄外套、长袖睡衣），避免赤膊露体。晚上睡觉时需撤掉凉席，关上窗户，换上薄被，尤其是老人、儿童及慢性病患者，更应注意腹部保暖（肚脐部位表皮薄、神经敏感，易受寒引发腹痛、腹泻）。
2. 饮食：滋阴润燥，忌辛辣寒凉
白露时节“秋燥”加剧，易出现口干、唇干、鼻干、皮肤干裂等症状，饮食应以滋阴润燥、养肺生津为主。建议多吃百合、银耳、莲子、山药、沙参、枸杞、黑芝麻、蜂蜜等食物（如百合莲子粥、沙参枸杞粥、山药薏仁粥）；少吃辛辣（如辣椒、大蒜、葱、姜）、油炸（如炸鸡腿）及寒凉食物（如冷饮、生鱼片），避免损伤脾胃阳气（尤其脾胃虚寒者）。可适当饮用白露茶（茶树经过夏季酷热，白露前后滋味甘醇，具有去秋燥的功效）。
3. 运动：动静结合，增强体质
白露后气候宜人，是锻炼的好时节，但需避免过度剧烈运动（如长时间跑步、打篮球），可选择慢跑、太极拳、气功、散步等“动静相宜”的运动方式。运动时注意补充水分（避免脱水），运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。
4. 防护：预防呼吸道与胃肠道疾病
白露时节是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸道疾病的高发期，此类人群应避免接触花粉、尘螨等过敏原，外出可佩戴口罩；注意饮食卫生，少吃海鲜（如带鱼、螃蟹、虾类）等寒凉食物（易诱发胃肠道疾病），预防腹泻、胃炎等疾病。