登高赏秋要量力而行：选择成熟路线，关注天气，结伴而行；老人务必有人陪同，必要时带手杖；量力而行，不攀爬陡峭/未开发路段；一旦出现力不从心、喘息气短、心慌胸闷，立即停下休息；日落前下山，遇险及时报警119。
山中用火严禁：文明祭祀，禁用明火，不烧香烛、纸钱、鞭炮；如需祭拜应远离绿化带、高压线、车辆，在挖好的深坑/桶/盆中进行，结束后用水或土彻底熄灭灰烬；驾车不占消防车道，不停在狭窄山路半道，确保救援通道畅通。
居家防火与用电：定期清理阳台/楼道可燃物，不在灶台旁堆放易燃物；提醒老人不卧床吸烟、及时更换老旧电器；规范使用电动自行车，定期更换老旧电池与配件。
出行与反诈：夜间或雨天穿反光/亮色衣物；乘公交有序上下防摔；过马路走人行横道；骑电动自行车佩戴头盔、不闯红灯、不逆行；远离大车盲区；警惕“特效药/养老投资/免费体检/低价旅游”等骗局，不扫陌生二维码、不点不明链接、不向陌生人转账。
重阳养生要点
饮食润燥：顺应“秋燥”，饮食以清淡为主，少油腻辛辣；多吃粗粮、富含维生素与矿物质的食物（如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄）；适当增食酸味果蔬（如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃）以养肝气；老年人可多饮温开水/淡茶，粥中加入百合、银耳等以养肺润燥。
起居有常：秋季宜早卧早起，最佳入睡时段为子时（23:00–01:00），早晨05:00–06:00起床；午后小憩约1小时（因人而异）；睡眠姿势以右侧卧、身微屈为宜，避免俯睡与左侧卧压迫心胃。
运动与保暖：秋高气爽宜户外锻炼，但强度不宜过大，可选散步、太极拳等；“春夏养阳，秋冬养阴”，循序渐进；早晚温差大，多备秋装，随增随减，外出注意防风保暖。
情志调摄：日照减少易“悲秋”，宜保持乐观豁达；多与亲友交流，结伴郊游、聚会、散步，或养花、下棋、垂钓，亦可听相声、看喜剧，以调畅情志。
有意义的过节方式
陪伴与仪式：为长辈做一顿合口饭菜、拍一张全家福、写一封手写家书、行敬茶礼；一起登高/徒步、赏菊、吃重阳糕、佩戴茱萸香囊，在传统习俗中寄托健康长寿的祝福。
敬老公益：参与社区义诊、理发、家政等志愿服务；为高龄/独居老人送重阳糕与慰问；组织文艺演出、趣味运动会、健康讲座/用药指导，丰富老人精神文化生活。
智慧助老：开展智能手机培训，手把手教学扫码支付、线上挂号、视频通话、防诈识别，并准备纸质教程，帮助老人跨越数字鸿沟。
文化体验：共赴博物馆/园林主题日，或一起做五谷杂粮画、剪纸，在动手中感受孝亲与传统文化；各地景区常有老年免票/优惠，可提前查询并合理安排行程。
健康与用药提示
本内容为健康科普，不替代个体化医疗建议；如有慢性病、正在用药、术后康复或准备泡脚/艾灸/进补，请先咨询医生；登高与户外活动存在跌倒与运动损伤风险，心脑血管疾病或严重骨关节病人群请谨慎评估并尽量有人陪护。
