避免在11:00—16:00长时间暴晒，外出尽量选择树荫、遮阳棚等相对阴凉处，缩短停留时间。
备好水与含电解质饮品（如淡盐水、绿豆汤），少量多次饮用，防止脱水。
识别中暑警示信号：出现乏力、头昏、胸闷心悸、恶心、大量出汗、四肢发麻等，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分与电解质；症状持续或加重需尽快就医。
高温作业尽量早出工、晚收工，缩短连续作业时间，轮换休息。
关注天气预警，防范台风、暴雨、高温热浪及其引发的山洪、泥石流、滑坡、城市内涝等次生灾害，合理安排出行与作业。
二、起居作息与空调使用
作息遵循“晚睡早起+午休”：建议夜间不迟于23:00入睡，早晨适当早起，午间小憩约30分钟，有助恢复精力。
空调使用要点：
室内温度以约26℃为宜，避免室内外温差>10℃；
先开空调后关窗，提高降温效率；
“桑拿天”优先除湿模式，体感更舒适；
每运行约3小时适当开窗通风；
出风口朝上，促进冷空气自上而下循环；
避免汗出后直吹冷风，出汗后及时更衣，防受凉。
居家注意通风换气，保持环境干爽清洁。
三、饮食与补水
原则：以清淡、易消化为主，兼顾清热解暑、健脾祛湿、益气养阴。
推荐食材：绿豆、薏米、白扁豆、山药、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、莲子、鸭肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、豆制品；可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等。
饮食卫生与安全：
夏季食源性疾病高发，务必食材新鲜、生熟分开、烧熟煮透；
不购买无资质食品，剩菜及时冷藏并充分加热后再食；
切勿采食野生蘑菇，以防中毒。
关于冷饮：冰镇食物与饮品不宜多，脾胃虚寒者更应避免；西瓜、绿豆汤等解暑佳品也尽量不冰镇，以免伤及脾胃。
四、运动与情志调养
运动选择：以低至中等强度为宜，如散步、快走、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。
时间与强度：安排在清晨或傍晚较凉爽时段，避免烈日下剧烈运动，防止大汗淋漓、耗气伤津；运动后以温开水补充水分。
情志与静养：顺应“养心”之道，保持心境平和，可通过、闭目养神、太极、八段锦等方式宁心安神，减轻烦躁与疲劳。
五、重点人群与环境健康
重点人群：老年人、儿童、体虚气弱者、心脑血管疾病患者等应减少高温时段外出与剧烈活动，注意补水与通风，按医嘱规律用药，出现不适应及时就医。
户外与高温作业：尽量避开高温时段，增加轮换，做好防晒、补水与降温措施。
传染病与皮肤病防控：七月后细菌、病毒、蚊虫繁殖加快，关注手足口病、食源性疾病、流行性乙型脑炎等；同时勤洗澡、勤换贴身衣物，避免久穿湿衣，以减少汗疹、痱子、过敏性皮炎等皮肤问题。
