行动能力是推动目标实现的关键动力，以下通过心理测试和权威身体能力测试两部分，帮你全面评估行动能力的强弱。
一、心理层面：行动意愿与执行力的自我检测
以下测试题根据你的日常行为习惯设计，请根据实际情况勾选“是”（1分）或“否”（0分）：
1. 既定的目标一定会实现（如“本月要读完2本书”，最终完成了）。
2. 一旦事情考虑成熟，立即付诸实施（如“决定学做饭，当天就去买了菜并尝试做了一道菜”）。
3. 失败再多也不气馁（如“创业失败2次，仍愿意第三次尝试”）。
4. 有比一般人更强烈的实现目标的愿望（如“为了升职，主动加班学习新技能”）。
5. 有“只要做便能成功”的自信心（如“认为自己有能力完成复杂的项目”）。
6. 对工作/学习能集中精力，持久性强（如“能连续2小时专注写报告，不被手机干扰”）。
7. 在大脑中一闪念的事物，也能努力去实现（如“突然想到一个创意，当天就开始画草图”）。
8. 认准的事一定要干到底（如“决定减肥，坚持了3个月不放弃”）。
9. 对合作者能一直信赖（如“团队合作中，始终相信队友会完成任务”）。
10. 对要做的事，一件一件去完成它（如“列出待办清单，按顺序逐一完成”）。
11. 为了实现目标，往往全力以赴（如“备考时，推掉所有社交活动专注复习”）。
12. 经常盼望机遇的到来（如“时刻关注行业动态，等待晋升机会”）。
13. 与专心思考相比，更多的是身体力行（如“想学游泳，直接报班去练习，而非只看教程”）。
14. 经常能尝到成功的滋味（如“完成项目后，经常得到领导表扬”）。
15. 一直得到许多人的帮助（如“同事/朋友经常愿意配合你的工作”）。
测试结果分析（心理层面）
1415分：行动能力极强，属于“行动派”。你能将想法快速转化为行动，遇到困难不易退缩，且能持续保持动力，容易在事业或生活中取得成就。
1213分：行动能力较强，但偶尔会因追求速度而忽略细节，或因过度自信导致计划不周。建议在执行前多思考可行性，避免“盲目行动”。
911分：行动能力一般，行动的选择依赖情绪或兴趣。比如“感兴趣的事会立刻做，不感兴趣的事拖延”，需培养“延迟满足”能力，学会坚持做“正确但不容易的事”。
58分：行动能力较差，倾向于“等一等”“看一看”，容易陷入“拖延焦虑”的循环。建议从小事做起（如“每天早起10分钟”），逐步建立行动习惯。
04分：行动能力很弱，可能因害怕失败、缺乏自信或目标不明确而不愿行动。建议先设定“小目标”（如“每天喝8杯水”），完成后给予自己奖励，逐步提升行动力。
二、身体层面：行动能力的客观评估（SPPB测试）
SPPB（Short Physical Performance Battery）是国际公认的身体行动力评估工具，从平衡能力、步行速度、起身能力三个维度打分，总分12分，分数越高说明身体行动力越好。
1. 平衡能力测试（共4分）
双脚并拢站立：双脚紧紧并拢，双手自然下垂，保持直立10秒。
能站稳10秒：2分
39秒：1分
不到3秒：0分
串联站立（脚跟贴脚尖）：抬起一只脚，让脚后跟贴住另一只脚的脚尖，保持10秒（如“金鸡独立”）。
能站稳10秒：2分
39秒：1分
不到3秒：0分
2. 步行速度测试（共4分）
找一条4米长的直线（可用胶带标记），以正常速度从起点走到终点（中途不要加速或减速）。
4.82秒内走完：4分
4.836.21秒：3分
6.28.7秒：2分
超过8.7秒：1分
无法直线行走：0分
3. 起身坐下测试（共4分）
准备一把带靠背的椅子（高度约4050cm），双臂交叉抱在胸前，从椅子上完全站起来，再坐下，连续做5次。
11.1秒内完成：4分
11.213.6秒：3分
13.716.6秒：2分
超过16.7秒：1分
无法完成：0分
测试结果分析（身体层面）
1012分：行动力超棒，身体平衡、肌肉力量和协调性都处于优秀水平，继续保持运动习惯（如散步、慢跑、深蹲）。
79分：行动力良好，但可能存在某方面薄弱（如平衡能力差，可练单脚站；步行速度慢，可练快走）。
46分：行动力一般，需加强锻炼（如每周3次30分钟以上的有氧运动，如跳绳、游泳；或练靠墙静蹲增强大腿力量）。
低于4分：行动力较弱，可能存在肌肉萎缩、平衡能力下降等问题，建议及时就医检查，同时从“低强度运动”开始（如每天散步10分钟），逐步提升身体能力。
通过以上两部分测试，你可以全面了解自己的行动能力——既包括“想不想做”的心理动力，也包括“能不能做”的身体条件。如果心理层面得分低，可从“设定小目标”“培养行动习惯”入手；如果身体层面得分低，可从“低强度运动”“增强肌肉力量”开始，逐步提升行动力。