三伏起算遵循干支纪日：夏至后第3个庚日入伏（初伏10天），夏至后第4个庚日起中伏，立秋后第1个庚日起末伏（10天）。中伏的长短取决于当年夏至到立秋之间出现的庚日个数：若有5个庚日，则中伏为20天；若只有4个庚日，则中伏为10天（三伏合计分别为40天或30天）。
以2026年为例：当年夏至到立秋之间恰好出现5个庚日，因此中伏为20天，三伏总计40天（属于“超长版伏天”）。这一点与官方历年科普规则一致，且与近年实例相符（如2024年亦为40天）。
| 项目 | 日期或说明 |
|---|---|
| 入伏（初伏首日） | 2026-07-15（庚辰） |
| 中伏首日 | 2026-07-25（庚寅） |
| 末伏首日 | 2026-08-14（庚戌） |
| 末伏末日 | 2026-08-23 |
| 三伏总长 | 40天（中伏20天） |
三伏天闷热的重要原因
热量累积效应：入伏后日照仍强、地表白天吸热多于夜间放热，近地面热量持续“盈余并累积”，使得气温逐日升高，体感愈发闷热。三伏往往是一年中最热的时段。
湿度大、蒸发受限：三伏期间常与大暑前后重叠，南方受副热带高压或其边缘影响，出现下沉增温+高湿；北方若遇暖湿气流输送也会转为高温高湿。高湿使汗液难以蒸发、散热受阻，形成典型的“桑拿天”。气象要素上常见日较差小（约≤5℃）、相对湿度≥60%。
高温过程增多与变暖背景：受全球变暖影响，近年我国高温日数呈增加趋势（平均每10年约增加4.8天），这会放大三伏期的闷热体感，但“中伏20天”并不必然意味着当年更热，热感还与当年环流与降水配置有关。
