情绪是身体传递的信号，无需对抗或压抑。当负面情绪（如愤怒、悲伤）出现时，先通过“觉察命名接纳”三步处理：觉察身体的反应（如心跳加快、胸口发闷），用语言准确命名情绪（如“我现在感到焦虑”），并对自己说“这种情绪是正常的，它想告诉我某些未被满足的需求”。接纳不是放任，而是给情绪留出空间，让它自然流动，而非被情绪绑架。
日常放松习惯：构建平静的“仪式感”
通过固定的放松活动培养平静感，让心灵有“锚点”。比如：
饮茶：从烧水、洗茶具到冲泡，专注每一个步骤，品茶时体会香气的层次变化，感受“我饮故我在”的当下感；
赏花：观察花朵的开放状态（如晨起的牵牛花、傍晚的晚香玉），自然的美能转移注意力，滋养心灵；
整理房间：打扫杂乱的桌面或衣柜，清理物理空间的也在清除内心的“情绪尘埃”，让心变得有条理。
正念与冥想：训练专注，回到当下
正念与冥想是平静内心的核心工具。每天花510分钟，跟随引导（如冥想APP）专注于呼吸：感受空气进入鼻腔的清凉、胸腔的起伏，若有杂念出现，不要评判，只需轻轻将注意力拉回呼吸。长期练习能增强情绪调节能力，让你在面对压力时保持冷静。
接触自然：汲取外界的平静能量
大自然是更好的“情绪调节师”。走进公园、森林或海边，感受阳光透过树叶的缝隙洒下的温暖、风吹过脸颊的轻柔、鸟鸣的清脆，这些感官体验能快速降低皮质醇水平（压力激素），让心胸变得开阔。即使是短暂的散步，也能让情绪得到释放。
表达与倾诉：释放情绪的“出口”
不要将烦恼闷在心里，学会向信任的人（家人、朋友）倾诉，或通过写日记、绘画等方式表达情绪。倾诉能获得他人的理解和支持，写日记则能梳理思绪，将内心的混乱转化为文字，从而减轻心理负担。有时候，“说出来”或“写下来”本身就是一种治愈。
转移注意力：从情绪中“抽离”
当情绪过于强烈时，通过做感兴趣的事转移注意力，让情绪自然平复。比如：
运动：跑步、瑜伽或游泳能促进内啡肽分泌（“快乐激素”），缓解焦虑；
听音乐：选择舒缓的轻音乐或自然白噪音（如雨声、海浪声），能放松神经；
做手工：拼乐高、做陶艺或编织，专注于手工的细节，能让心静下来。
简化生活：减少外界的干扰
过多的物质或信息会让人分心，学会简化生活：
精简物品：定期清理房间，保留真正需要的东西，让居住环境变得整洁；
减少信息摄入：关闭不必要的通知，避免过度刷手机，给自己留出“无干扰”的时间；
学会拒绝：对不必要的事情说“不”，避免过度承担责任，减少心理压力。