早睡晚起，保证充足睡眠，顺应“冬藏”；外出与锻炼尽量选择日出后，避免清晨低温与寒风刺激。
勤通风、控湿度：供暖期室内易干燥，建议每日开窗通风，配合湿拖把/加湿器，缓解口鼻干燥与皮肤不适。
保暖有度、分层穿衣，室内不宜捂得过厚，做到“温暖不出汗”，外出及时增减衣物，避免一冷一热。
重点护住四处：头、脚、胸背、腰腹。外出戴帽护头，睡前温热水泡脚助眠与温经，胸背与腰腹注意防寒以免诱发或加重心肺与肾系不适。
二、饮食调理
遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”，以温润益肾为主，少食辛辣燥热。可选：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、黑豆等；体质偏寒者可适量加用桂圆、大枣。
多喝温水，搭配清润汤水：如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤；水果宜选梨、苹果、香蕉等，既润燥又补水。
合理进补不过量：火锅、烧烤等辛温燥热食物不宜频繁，避免“内火”（口干、咽痛、口腔溃疡、便秘等）。
润燥小贴士：干燥明显时可适量饮梨水/萝卜水，既润肺生津，又助缓解咽干口干。
三、运动与户外
选择温和有氧项目：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等；以“微微出汗”为度，切忌大汗淋漓。
时间与强度：宜在太阳出来后进行，避开大风、大雾、雾霾天气；体质偏弱者避免过度疲劳。
户外防护：注意防寒保暖与热身，避免冷空气直接刺激口鼻与胸背。
四、情志与保健
多晒太阳、多听音乐、增加社交与适度运动，缓解阴冷天气带来的情绪低落与焦虑。
居家保健穴位：每日按揉太溪穴（足内侧，内踝后方与跟腱之间凹陷处），左右各约30下，以微酸胀为度，可助温阳通络。
耳穴按摩：掌心搓热后，上下按摩耳廓，再提拉耳尖、下拉耳垂，每日1–2次、每次3–5分钟，可通经活络、舒缓情绪。
五、重点人群与防病提示
老年人、孕产妇、儿童及患有慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘、心脑血管疾病者，更需重视保暖与通风，避免受凉诱发旧病；外出可佩戴口罩，减少冷空气直接刺激口鼻。
警惕季节相关高发：小雪后呼吸道感染（如感冒、肺炎、慢支急性发作）与心脑血管事件风险上升；婴幼儿在10月至次年3月腹泻较为多见，注意手卫生与保暖。
科学进补与用药：膏方等冬令进补应在医生指导下辨证施用，避免盲目进补导致“内火”或不适。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有基础疾病、正在用药或出现持续不适，请及时就医并遵循医生指导。
