优先选择证照齐全、管理规范、配备救生员的室内或室外正规泳池，避免在水情不明的水域下水。
入场前留意场馆的卫生质量公示，如室内空气是否有刺激性气味、池水是否浑浊等，必要时更换场馆。
做好入场卫生与装备准备：淋浴打湿身体后再下水，自备泳衣/泳帽、泳镜、鼻夹、耳塞、浴巾、拖鞋等；儿童务必全程成人监护。
部分城市实行泳客安全风险告知承诺（如上海的《游泳项目安全风险告知承诺书》），建议提前阅读并如实填写，提升安全意识。
下水前与游泳中的安全要点
充分热身（伸展、慢跑、关节活动），并可用冷水泼洒身体帮助适应水温，降低抽筋与运动损伤风险。
合理安排进食与下水时机：不要空腹或过饱下水；一般建议饭后约1小时再下水，儿童可在下水前约30分钟少量补充易消化碳水（如饼干、巧克力）。
控制强度与时间：活动量循序渐进，避免长时间高强度；在池中避免潜泳（易被碰撞、耗氧大）；不要在水中进食。
儿童专项提示：儿童身材矮小，在浅水区也可能失衡；家长不得分心看手机，需持续观察；孩子一旦出现头在水中口在水面、眼神涣散、身体直立僵硬、过度换气等危险信号，务必立刻带离水面。
卫生防护与疾病预防
泳前淋浴、入水前排空大小便，不在池中吐痰/擤鼻涕，减少池水污染。
预防“红眼病”与皮肤、耳鼻疾病：全程佩戴密封性好的泳镜，游后滴眼药水；泳后及时冲洗身体与头发并擦干，减少含氯水对皮肤与头发的刺激；使用游泳专用耳塞，上岸后将头偏向一侧，拉耳垂并单腿跳排出耳水。
以下人群不宜或暂缓下水：严重高血压、心脏病、精神病、癫痫；活动性肺炎、急慢性肾炎、支气管炎、哮喘；严重皮肤病、细菌性痢疾未愈、红眼病、性病；妇科疾病；急慢性中耳炎或鼓膜穿孔；经期及经期前后2~3天的女性。
特殊人群与孩子重点提示
儿童与青少年：务必全程看护，避免在水中嬉戏打闹导致呛水；每次时间不宜超过1小时；泳后尽快洗澡、漱口、清理耳朵，并休息与补水。
警惕“隐性呛水”引发的肺水肿：孩子呛水后即便无发热、无咳嗽，若出现呼吸急促、痰多等，需及时就医并主动告知呛水史，以免延误诊治。
经期女性：为降低感染与受凉风险，建议经期及前后2~3天避免下水。
高温高湿天气的健康防护
三伏天高温高湿，在户外易中暑，在室内泳池久处则易空调病；应合理安排时间，避免高温时段外出，保证充足睡眠，外出做好防晒。
游泳场所人员密集，易传播红眼病、中耳炎、胃肠道疾病；注意手卫生与个人防护，游后及时清洗。
出现先兆/轻度中暑（头晕、乏力、恶心等）应立即离开高温环境、到阴凉处休息并补充清凉含盐饮料；若出现重度中暑（意识障碍、抽搐等），在降温的同时迅速就医。
注意：以上为健康与安全科普信息，不能替代专业医疗建议；如有基础疾病、孕期或出现不适，请及时咨询医生或前往正规医疗机构。
