添衣护腰暖脚：早晚温差加大，遵循“白露身不露”，不袒胸露背，睡觉不贪凉；脚部离心脏最远、易受凉，需重点保暖。有心脑血管基础病的人群，气温波动可致血压波动、增加心脑负荷，建议监测血压并按医嘱用药。
早卧早起、通风加湿：顺应秋时，建议最晚不超过23:00入睡；晴好时段（约10:00–15:00）短时开窗通风；室内可用加湿器或放一盆清水，缓解秋燥。
温润饮食与适度运动：以“养肺润燥、少辛多酸”为要，多喝温水，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子及当季蔬果；运动以舒缓为度，推荐太极、八段锦、快走，做到“微热不出汗”或微微出汗即可。
二、白露当天不宜做的3件事
不露脚：不穿凉鞋、不赤脚踩地，避免冷水冲脚；脚部受凉易使寒气入侵，肾气始于足下，尤需保暖。
不露脐：睡觉不穿无袖背心、不露腰腹；撤凉席、避直吹风；脾胃虚寒者少吃生冷瓜果，防腹泻与胃肠不适。
不过度“秋冻”与盲目贴膘：老弱者、体虚寒者、关节不适者不宜盲目“秋冻”，需及时加衣护腹部、脚部、肩膀等关键部位；“贴秋膘”宜清补，避免暴饮暴食，以免伤脾助湿。
三、当天实用小贴士
泡脚助眠：睡前用约40°C温水泡脚15–20分钟，可解乏助眠、温养阳气。
外出避雾与湿滑：晨雾重时减少户外停留，避免在雾气/露水重的林间、湖畔久留；路面湿滑注意防滑。
情绪调摄：秋令易“悲秋”，宜多与亲友交流、保持心情舒畅，可助宣发肺气、调畅情志。
四、这些人群要格外当心
有高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管病史者：白露后昼夜温差大，易诱发心脑血管事件，务必保暖、监测血压、规律用药，必要时就医评估调整方案。
脾胃虚寒与老年/儿童群体：慎食生冷，防秋季腹泻与胃肠不适；饮食以温软、易消化为宜。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如出现持续胸闷胸痛、血压明显波动、急性腹泻等症状，请及时就医。
