一、基础常备茶类
绿茶：富含茶多酚、儿茶素，有助于抗氧化、提神；适合需要保持精力、长期面对电脑的人群。注意胃部敏感者避免空腹饮用，宜现泡现饮。
红茶：为全发酵，茶性温和，含茶黄素、茶红素，有助于促进消化、暖胃，更适合体质偏寒或胃肠功能较弱者。
普洱茶：分生普/熟普。熟普经渥堆发酵，有助于调节血脂、促进代谢；生普茶性较烈，适合体质偏热者，但新茶 *** 性较强，宜陈化后再饮。
乌龙茶：如铁观音、大红袍，有助于降脂解腻、提神，适合关注体型与饮食油腻的人群。
以上茶类可作为日常基础选择，结合个人口味与场景轮换饮用更利于长期坚持。
二、按需求加一味
用眼多、熬夜：选菊花茶（清肝明目、缓解眼疲劳），可少量搭配枸杞以缓和寒性。
久坐、腰膝酸软：选杜仲茶（补肝肾、强筋骨），适合长期坐姿导致的腰背疲劳人群。
肾虚或性功能困扰：可在医师指导下选用杜仲、菟丝子、何首乌等传统补肾药材泡饮；此类茶饮仅作辅助，若症状明显应及时就医。
湿气重、易水肿：选茯苓薏仁茶（利水渗湿），适合困重乏力、浮肿体质者。
胃部易受 *** 、体寒：选红茶、姜枣茶（温性、暖胃），减少对胃黏膜的 *** 。
血脂偏高、饮食油腻：选山楂茶、荷叶茶（助消化、辅助降脂），配合清淡饮食更佳。
咽喉不适、用嗓多：选罗汉果茶（清肺利咽、润喉）。
以上按需搭配更贴合生活方式与体质特点，可在日常茶饮中灵活切换。
三、饮用 *** 与剂量建议
投茶量与浓度：日常建议每日干茶总量3–5克（约2–3泡）；如用养生茶（如枸杞、杜仲等），可参考单味5–10克，以清淡为宜，避免浓茶。
水温与时间：绿茶约80℃冲泡，红茶、普洱、乌龙多用90–100℃；多数茶叶冲泡3–5次后风味与成分已明显下降。
饮用时机：避免空腹与睡前饮茶；以饭后约1小时、早晨或下午为宜，既利于吸收，也减少对睡眠与胃部的 *** 。
个体差异：体质偏热宜绿茶、菊花；偏寒宜红茶、熟普。若饮后出现心悸、失眠、胃部不适等，应减量或更换茶类。
以上做法可在保证口感的降低不适风险并提升饮茶体验。
四、注意事项与禁忌
茶饮仅具保健辅助作用，出现明确疾病（如胃溃疡、肝肾疾病、高血压等）应及时就医，切勿以茶代药。
避免浓茶与过量，以免失眠、心悸；长期大量饮茶可能影响铁吸收，膳食缺铁或有贫血倾向者应注意。
正在服药或合并慢性病者，茶饮可能与药物发生相互作用，建议先咨询医生或药师。
注意：本内容为健康科普，不构成医疗建议，个体化用药与诊疗请遵医嘱。