“恋爱脑”的核心特征是在恋爱中过度投入情感与精力，以至失去自我、忽视现实及理性判断。以下从具体表现、自测步骤、等级判断三方面，帮你清晰识别：
一、“恋爱脑”的典型表现
若你符合以下多数情况，需警惕“恋爱脑”倾向：
过度关注对方：时刻留意恋人的社交媒体动态、日常行踪及情绪变化，对其一举一动的反应远超常人（如对方未及时回复消息会陷入焦虑）。
情绪波动极大：情绪完全绑定恋人的状态，对方开心则自己愉悦，对方冷漠则自己低落，甚至因恋爱问题出现失眠、食欲不振等躯体症状。
牺牲自我需求：为迎合恋人改变原有习惯（如放弃长期坚持的健身计划、改变穿衣风格），或牺牲重要利益（如拒绝升职机会以陪伴对方），将对方需求置于自身之上。
缺乏理性判断：忽视恋人的明显缺陷（如性格暴躁、出轨历史），或为其不合理行为找借口（如“他只是压力大”“他会改的”），难以客观评估关系质量。
过度依赖对方：将与恋人的关系视为生活的“全部意义”，失去原有的社交圈（如不再与朋友聚会）、兴趣爱好（如不再从事喜欢的运动），甚至将自我价值绑定于“是否被爱”。
忽视现实问题：不考虑经济基础、职业发展、家庭背景等现实因素，仅因“喜欢”就盲目推进关系（如负债与对方同居、放弃异地工作机会）。
二、简单自测步骤
通过以下快速问答，初步判断自己的“恋爱脑”程度：
1. 是否常因对方的微小举动（如点赞、晚回消息）心情大起大落？（是→5分；有时→3分；很少→1分）
2. 是否会为迎合对方改变自身习惯或兴趣？（经常→5分；有时→3分；很少→1分）
3. 恋爱中是否常将对方需求放在自身前面？（总是→5分；经常→4分；有时→2分）
4. 是否因恋爱忽略重要社交活动（如朋友婚礼、家庭聚会）？（总是→5分；经常→4分；有时→2分）
5. 遇到恋爱问题时，是否先过度反思自己而非平等沟通？（经常→5分；有时→3分；很少→1分）
6. 是否相信“没有对方就无法幸福”？（是→5分；有时→3分；很少→1分）
计分参考：1014分→清醒；1528分→轻度；2942分→中度；43分以上→重度。
三、“恋爱脑”等级参考
结合自测分数与行为特征，可将“恋爱脑”分为以下几类：
清醒恋爱人（815分）：能保持理性与独立，恋爱是生活的“加分项”而非“全部”。懂得设置边界（如拒绝过度分享隐私），不会为迎合对方改变自我。
轻度恋爱脑（1623分）：偶尔会为恋爱妥协（如推掉朋友聚会陪对方），但能快速找回理智。需注意避免“过度妥协”，偶尔听取闺蜜的理性建议。
中度恋爱脑（2430分）：易将对方需求置于首位，忽略自身感受（如为对方放弃旅行计划）。需建立“恋爱止损点”（如约定三次欺骗就分手），防止过度包容。
重度恋爱脑（31分以上）：世界完全围绕对方转动，出现“滤镜效应”（将对方缺点美化为“独特魅力”）。需立即启动“情感防火墙”（如断开联系72小时、专注自我提升），打破“离不开对方”的循环。
提示：“恋爱脑”并非“爱得深”的同义词，过度投入反而会让自己陷入“失去自我”的困境。若发现自己有上述倾向，可从“保持独立社交”“培养个人兴趣”“设定关系边界”做起，逐步找回“爱自己”的能力。