起居作息：顺应昼长夜短，建议晚睡早起但不超过23点，清晨约6点起床；中午小憩约30分钟，有助于恢复精力、护养心阴。
防暑降温：13:00—15:00气温最高，避免烈日暴晒；外出做好遮阳伞、遮阳帽、防晒霜等防护。
穿衣搭配：白天选轻薄、透气、吸汗的棉麻衣物，颜色清淡；早晚或阴雨天适当加薄外套，防风寒。
运动锻炼：以温和有氧为主（如散步、太极、八段锦、瑜伽），时间宜在清晨或傍晚；避免剧烈运动导致大汗伤阴。
饮食调养：遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿之品；少食油腻、辛辣，切勿贪凉饮冷。
情志调节：保持心境平和，可通过、冥想、太极、书画、园艺等舒缓情绪。
重点人群：有心脑血管基础病者，注意温差刺激致血压波动，按时服药、监测血压，避免高温时段外出。
立夏为什么要喝茶
顺应时令与民俗：立夏后暑热渐盛，民间有“不饮立夏茶，一夏苦难熬”之说；江南一带流行立夏饮“七家茶”，以新茶配细果分送邻里，寓意防疰夏、睦邻里。
生理契合与提神：夏季日照增长、气温升高，易烦躁、困倦。茶中与茶多酚有助于提神醒脑、缓解倦怠，适合白天适量饮用。
科学饮用更消暑：与冰饮相比，饮用温热茶可促进出汗，借助汗液蒸发带走体热；研究提示，热茶后约10分钟体表温度可下降约1–2℃，并可持续约20分钟，主观清凉感更佳。
补水与营养：茶水既能补水，又可提供维生素、矿物质等营养成分，是夏季日常饮品的优选之一。
立夏饮茶的实用建议
茶类选择：初夏宜选绿茶、白茶（鲜爽清甜、生津止渴）；也可适量选择红茶、乌龙茶（焙火或半发酵，性更温和，助消化、提振精神）。
浓度与时间：以淡茶为宜，避免浓茶导致失眠、心悸；避免空腹饮茶；晚间建议在睡前2–3小时停止饮茶，以免影响入睡。
温度与方式：更推荐温热饮而非冰镇；出汗较多时，注意少量多次补充温水或淡盐水，以维持水与电解质平衡。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有心脑血管疾病、慢性病或正在服药，饮茶与运动请遵医嘱调整。
