时机评估
从生理角度看，女性在24–29岁为较佳生育年龄，35岁及以上妊娠风险明显上升（如妊娠期高血压、糖尿病、难产及胎儿染色体异常风险增加）。若你处于或接近这一年龄段，且身心状态良好，选择此时备孕是合适的。备孕宜提前规划，至少提前半年进入准备状态，做好体重、生活方式与慢病管理，更有利于母婴结局。
预产期计算
常用方法是末次月经首日法（奈格勒公式）：月份加9或减3，日期加7。若以2026年3月8日作为末次月经第1天，则预产期为2026年12月15日。若已知确切的排卵/受精日，则从该日向后推38周（266天）即为预产期。若月经不规律或记不清末次月经，建议尽早行早孕期超声，以胎儿头臀径（CRL）校正孕周与预产期。
不同排卵日对应的预产期参考
若受孕发生在排卵/受精当日，预产期通常落在下表区间（以2026-03-08为末次月经第1天推算）：
| 假设排卵/受精日 | 对应预产期 |
|---|---|
| 2026-03-22（周期约28天） | 2026-12-15 |
| 2026-03-19（周期约31天） | 2026-12-12 |
| 2026-03-25（周期约25天） | 2026-12-18 |
说明：以上为估算，个体差异与超声校正可能导致前后浮动。若通过辅助生殖受孕，通常以排卵日或胚胎移植日推算预产期（如冻胚移植常将移植日前推17–19天作为末次月经日）。
备孕与孕期要点
孕前准备：建议提前3–6个月完成孕前检查（含一般体检、生殖与传染病筛查、必要的优生项目如TORCH、甲状腺功能等），并提前3–6个月酒、避免接触有毒有害环境；女方在月经结束后3–7天检查、男方禁欲2–3天后检查更合适。
营养与补充：从孕前至少3个月开始补充叶酸，常规人群每日0.4 mg；如为高风险人群或医生建议，可选择含0.8 mg叶酸的复合维生素并持续至孕早期。夫妻双方共同调整作息与体重，有利于提高受孕率与妊娠质量。
同房时机与频率：卵子存活约2–3天、在女性生殖道可存活3–5天，在排卵前后几天同房更易受孕；一般建议排卵期每隔1天同房一次，兼顾活力与受孕概率。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议。若你存在基础疾病、月经极不规律、正在用药或计划进行辅助生殖，请先咨询医生以获得个性化评估与指导。
