2026年惊蛰在3月5日（农历二月初六）。此时阳气升发、春雷始鸣、万物复苏，但天气乍暖还寒、昼夜温差大，民俗与养生更强调顺应天时、护肝养阳、防风避寒与避湿。以下从“不宜做”和“宜做/常见风俗”两方面梳理要点。
不宜做（民俗与养生角度）
忌熬夜与赖床：顺应“春三月……夜卧早起”，建议23:00前入睡、6:00–7:00起床，利于阳气生发，缓解“春困”。
忌受寒与过早减衣：遵循“春捂”，尤其护好后腰、腿脚；当气温稳定≥15℃且持续约1周，再逐步减衣，避免倒春寒致病。
忌饮食寒凉与油腻辛辣：少吃生冷海鲜、冷饮、冰品及油炸、烧烤、重口味，以免伤脾胃、助火生湿，诱发咽喉不适、腹泻等。
忌情绪暴躁与久郁：春季肝气旺，宜疏肝解郁、少怒少郁，保持心情舒畅，有利气血与睡眠。
忌久居密闭少通风：保持室内通风换气，降低湿浊与病菌滋生，减少过敏与呼吸道不适。
忌剧烈无氧运动：选择散步、慢跑、太极、八段锦等温和运动，循序渐进，避免骤然高强度训练导致拉伤。
民俗忌讳（理性看待）：部分地区忌动土、迁居、嫁娶；有“祭白虎”“打小人”以化解口舌是非的讲究，属传统观念，可尊重但不必迷信。
宜做与常见风俗
驱虫净宅：古时以清香、艾草熏屋四角，或于田间行扫虫仪式，寓意驱赶蛇虫鼠蚁与霉气（现代可用更环保的除湿、清洁替代）。
祭白虎与打小人：华南尤盛，以纸虎祭拜、抹猪血或“拍打纸人”，寓意止口舌、避是非。
蒙鼓皮、祭雷神：古人以“雷神击天鼓”解释春雷，民间有蒙鼓皮、祭祀雷神等仪式，祈求风调雨顺。
饮食习俗：
吃梨（润肺止咳、滋阴清热，缓解春燥；脾胃虚寒者宜蒸煮后食）；
炒豆（“金豆开花”、噼啪声象征驱虫，亦寓五谷丰登）；
北方多地吃驴打滚，西北饮醪酒暖身，京津、陕西等地亦有各自时令小食。
农事与出行提示：惊蛰后进入春耕节点，农事活动渐忙；南方雷雨增多，出行留意雷电、道路湿滑，合理安排行程。
2026年实用提醒
关注本地气象的雷暴与降雨预警，安排户外与农事活动避开强对流天气时段。
过敏体质者外出佩戴口罩/眼镜，居家注意通风与除湿，减少花粉与霉菌影响。
饮食与作息以“润燥、护肝、温补不燥”为纲，结合个人体质选择食材与运动强度。
