生冷寒凉：如冰淇淋、冷饮、凉拌菜、西瓜、冬瓜、黄瓜等，易伤脾胃阳气，影响消化。
辛辣刺激：如辣椒、胡椒、芥末等，易“生阳动火”，导致内热积聚、咽干喉痛。
寒性食物：如螃蟹、牡蛎、章鱼等海鲜，西瓜、柿子等水果，体质偏寒或有胃肠不适者更应避免。
过度燥热：如狗肉、大量羊肉、过量花椒胡椒等，易引起上火、口干咽痛、便秘等。
肥甘厚味过量：如过多羊肉、狗肉等高脂高热量食物，易聚湿生痰，影响脾胃运化。
暴饮暴食：节日聚餐易过量，增加胃肠负担，不利于“冬藏”。
以上为宜忌的医学与养生共识，可据个人体质与地域气候适度调整。
二、2026年冬至当日不宜做
2026年时间：2026年12月22日（星期二），农历二零二六年十一月十四。
不宜远行与搬家开业：传统观念认为冬至阳气初萌尚不稳定，且各地多寒冷天气，出行与迁居、开业等宜慎重，避免奔波劳顿与不利气象影响。
不宜熬夜与过度劳累：顺应“冬藏”，保证充足睡眠，避免熬夜与过劳，以护阳气。
不宜情绪波动与争吵：保持心境平和，利于顺应节气阴阳转换。
不宜破土动工：不少地区习俗认为此时不宜大兴土木，以免惊扰“气场”（属民俗观念，可量力而行）。
不宜理发（部分地区）：有“冬至不剃头”的地方习俗，取“留发纳福”之意，现代多从简。
不宜婚嫁（部分地区）：个别地区视冬至为阴气重或与祭祖相冲，不取婚嫁；但现代多数地区已淡化此忌。
以上为民俗与养生层面的常见提醒，地域差异较大，可结合当地习惯与实际安排选择从俗或从简。
三、当日更合宜的做法
饮食：以温热、易消化为主，适量选择温补食材（如山药、栗子、羊肉、鸡肉等），搭配应季蔬果（如萝卜、白菜、藕、梨等）以补充津液；避免过辣与过腻。
起居：早睡晚起、注意保暖（尤其足部），减少寒邪侵袭。
运动：选择太极、八段锦、慢走等温和运动，量力而行，动中求静。
情志与作息：养心宽厚、保持畅达，避免熬夜与过劳，顺应“冬藏”。
