时间范围：每年公历约在9月7日至9日交节。
常见气温：多数地区白天约在25–30°C，体感舒适；夜间多降至15–20°C左右。
昼夜温差：普遍可达8–16°C，早晚凉意明显。
区域差异：北方降温更显著、早晚偏冷；南方如广东、海南白天仍可能≥30°C，闷热感消退但“秋老虎”偶发。
趋势特点：暑热渐退、“一夜凉一夜”，总体由初秋向仲秋过渡。
白露养生要点
衣：遵循“白露身不露”，早晚添衣加被，重点护住腹部、脚部、肩颈；睡卧不贪凉，空调夜开注意保暖与通风。
食：以“养肺润燥、少辛增酸”为主，宜梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、糯米等；适当减少葱姜蒜、辣椒等辛散之品，限酒，少煎炸与冰饮。
住：早睡早起（建议最晚不超过23:00），适时开窗通风（晴好时段10:00–15:00为宜）；干燥时用加湿器/清水增湿，缓解呼吸道与皮肤不适。
行：运动以舒缓收敛为度，如散步、太极、八段锦等，强度以“微微出汗”为宜，避免大汗伤津。
情志与保健：保持乐观平和，防“悲秋”；心脑血管患者关注血压波动，遵医嘱监测与用药。
简易食疗与日常方
百合雪梨汤：润肺生津、缓解口干咽燥、干咳少痰。
罗汉果茶：清润咽喉、利咽开音，适合秋燥上扰者。
麦杞益阴方（食疗方）：由麦冬、枸杞、茯苓、陈皮配伍，可滋阴润燥、健脾和胃；可搭配梨1个、龙眼肉9g、冰糖10g小火煮饮（糖尿病或需控糖者可不加糖或用代糖）。
温馨提示：上述食疗为日常调养建议，合并慢性病、孕期/哺乳期、儿童等特殊人群请先咨询医生或中医师。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如出现持续咽痛、咳嗽、发热、胸闷或血压波动等不适，请及时就医。
