若想快速了解婚姻大致状态，可选择以下23种简易问卷，耗时短、易操作：
1. 6题版婚姻质量自测（重庆心理咨询师协会编制）：涵盖交流沟通、包容接纳、相互了解、性生活4大核心维度，共6题（如“你和爱人每天愉快交流的时间有多久？”“爱人的不良个人习惯，你能否包容？”）。评分规则：每题选A（1分）、B（2分）、C（3分），总分610分提示婚姻质量不佳（需加强交流与包容）；1114分表示婚姻质量尚可（需进一步用心经营）；1518分则为模范夫妻（继续保持）。
2. 8题版婚姻温度计（美国丹佛大学史丹利博士设计）：聚焦情感连接、冲突处理，共8题（如“我不太能告诉伴侣我真正的想法与感觉”“吵架时，总有一方不愿再谈”）。评分规则：“从未发生/极少发生”计1分，“偶尔发生”计2分，“经常发生”计3分，总分812分说明婚姻关系良好；1317分提示亚健康状态（需警惕关系紧张）；1824分则需立即寻求婚姻咨询（危机信号明显）。
3. 21题版婚姻牢固度测试（心理学家约翰·高特曼列出）：通过了解伴侣、情感互动、价值观契合等维度，共21题（如“能说出配偶至交好友的名字”“婚姻中充满了热烈和 *** ”“讨论问题时双方均会作出许多取舍”）。若符合12道及以上，表明婚姻极其牢固；少于12道则需从“加强交流”入手提升质量。
二、深度测评：专业问卷识别具体问题
若想更精准识别婚姻中的潜在问题（如沟通模式、责任分配、亲密度等），可使用Olson婚姻质量问卷（ENRICH）。该问卷由美国明尼苏达大学编制，包含124道题，涵盖过分理想化、婚姻满意度、性格相融性、夫妻交流、经济安排、业余活动、性生活、子女和婚姻、与亲友的关系、角色平等性及信仰一致性12个维度。评分采用5级制（从“完全符合”到“完全不符合”），结果不仅能反映整体婚姻质量，还能定位具体薄弱环节（如“夫妻交流”得分低，需重点改善沟通方式）。建议夫妻双方独立完成，然后共同讨论结果，针对性解决问题。
三、日常观察：从生活细节判断婚姻状态
除问卷外，还可通过日常互动细节快速判断婚姻的健康度：
沟通模式：是否能开放、诚实地表达感受？是否存在批评、指责或沉默的情况？
冲突解决：遇到分歧时，是建设性对话还是争吵/逃避？能否共同找到解决方案？
情感支持：伴侣是否能在你需要的时候给予安慰？你是否同样支持对方？
亲密感：情感和身体上的亲密度如何？是否有定期的亲密互动（如拥抱、亲吻）？
共同目标：是否有共同的生活目标或价值观？是否在为实现这些目标努力？
责任分配：家务、经济等责任是否公平分配？是否存在一方过度承担的情况？
外部压力：工作、家庭或财务压力是否影响了夫妻关系？能否共同应对？
注意事项：
测试结果仅供参考，不能完全定义婚姻状态；
婚姻是动态的，偶尔出现问题无需过度焦虑，关键是及时沟通与调整；
若测试显示婚姻存在严重问题（如信任危机、频繁争吵），建议寻求专业婚姻咨询师的帮助。
我们有共同的兴趣或目标吗？（如一起旅行、培养爱好、规划未来）
3. 我们的期望一致吗？（如对婚姻的角色期待、对孩子的教育方式）
4. 我们能自由表达情绪吗？（如生气时可以说“我不开心”，而非冷战）
5. 我们会一起面对困难吗？（如经济压力、家人疾病时，是否互相支持？）
6. 我们会为婚姻努力吗？（如主动学习沟通技巧、调整自己的行为）
7. 我们能袒露脆弱吗？（如告诉对方“我需要安慰”，而非假装坚强）
8. 我们会珍惜彼此吗？（如记住对方的喜好、在小事上表达爱意）
9. 我们能齐心协力吗？（如一起解决家庭矛盾，而非推卸责任）
10. 我们有支持系统吗？（如双方父母、朋友的理解与帮助）
解读：
若有4个及以上问题回答“否”，需警惕婚姻中的“隐形矛盾”（如性格不合、期望偏差），这些问题若不及时解决，可能逐渐侵蚀婚姻基础。
注意事项
1. 自测结果仅作参考，不能替代专业诊断。若婚姻问题严重影响生活（如长期冷战、家暴、出轨），建议寻求婚姻家庭咨询师的帮助。
2. 婚姻是动态的，测评结果反映的是“当前状态”，而非“永远”。只要愿意调整（如学习沟通技巧、增加情感互动），婚姻质量可以逐步提升。
通过以上自测，你可以更清晰地了解婚姻中的优势与不足，接下来要做的，就是用“爱”与“耐心”去修复和完善它。