山药是药食同源的经典健脾食材，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。其含有的黏液蛋白、淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能保护胃黏膜、促进消化酶分泌，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振、腹泻或便秘交替的人群。可直接蒸食、煮粥或炖汤，口感软糯易吸收。
2. 薏苡仁
薏苡仁又称薏米，味甘淡性凉，归脾、胃、肺经，擅长健脾利湿、清热排脓。对于脾胃虚弱兼湿气重的人群（表现为腹胀、腹泻、舌苔厚腻、肢体困重），薏苡仁能帮助排出体内湿气，改善脾胃运化功能。可煮粥（如薏米红豆粥）、煲汤或磨成粉冲服，建议炒过之后食用，减少寒性。
3. 芡实
芡实俗称鸡头米，味甘涩性平，归脾、肾经，具有补脾止泻、固肾益精的作用。其富含的淀粉、蛋白质和膳食纤维，能增强脾胃黏膜屏障功能，缓解脾虚引起的长期腹泻、遗精、带下等症状。常与山药、薏苡仁搭配煮粥，或单独煮汤，适合长期调理脾胃虚弱。
4. 南瓜
南瓜性温味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。其富含的胡萝卜素、维生素C和果胶，能保护胃黏膜免受 *** ，促进肠胃蠕动，改善消化不良、腹胀等问题。适合脾胃虚弱、营养不良或长期胃痛的人群，可蒸食、做南瓜粥或南瓜饼。
5. 红薯
红薯味甘性平，归脾、胃、大肠经，具有补中和血、益气生津、宽肠胃的作用。其富含的膳食纤维能促进肠道益生菌生长，改善便秘；丰富的维生素A和胡萝卜素有助于修复脾胃黏膜。适合脾胃虚弱、气血不足、便秘的人群，可直接烤食或煮红薯粥，但不宜过量（避免引起腹胀）。
6. 胡萝卜
胡萝卜性微温味甘辛，归脾、胃经，能健脾化滞、下气补中、安五脏。其含有的胡萝卜素（维生素A原）、维生素C和膳食纤维，能增强脾胃消化功能，促进食物分解，适合脾虚食积、消化不良、夜盲症人群。可生吃（榨汁）、炒食或炖汤，搭配肉类（如羊肉）能增强健脾效果。