以清淡、质软、易消化为主，减少油腻与辛辣燥热，顺应暑湿气候，减轻脾胃负担。
坚持清补祛湿、健脾养心：在补养的同时兼顾清热解暑，帮助身体应对“湿热交蒸”。
适当增酸以敛汗、生津止渴，并可少量吃苦以清热解暑、入心经；民间亦有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，体寒或空调环境工作者可晨起含姜片或饮姜枣茶，但不宜过量。
重视补水：以温开水、淡茶水、常温绿豆汤为主，少量多次，避免以冰镇饮品代替补水。
二 建议多吃的食物
清热利湿类：薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜，可煮粥或煲汤，帮助祛湿不伤正。
时令瓜果：冬瓜、苦瓜、莲子、西瓜等，既可清热解暑，又有助于宁心安神。
易消化的优质蛋白与主食：山药、大米、大枣、鸡肉、牛肉、荞麦、豆类，既补充能量又利于消化吸收。
代茶饮与小食：可选三豆饮（赤小豆+绿豆+黑豆）以清热利湿；乌梅山楂饮清热生津、消暑宁神。
三 一日参考搭配
早餐：绿豆/薏米莲子粥 + 全麦主食 + 水煮蛋；体寒者可配姜枣茶。
午餐：冬瓜薏米排骨汤 + 糙米/荞麦饭 + 清炒绿叶菜（如苋菜、空心菜）。
晚餐：番茄丝瓜汤 + 清蒸鱼/豆腐 + 适量杂粮。
加餐与饮品：上午或午后选择三豆饮或乌梅山楂饮（常温或温热），水果可选西瓜、杨梅、葡萄等时令品，注意适量。
四 饮食禁忌与注意
少食肥甘厚味、辛辣燥热（如烧烤、火锅），以免助湿生热。
不要过食生冷（冰镇饮料、冰淇淋等），以免寒湿困脾，引发腹泻、胃寒等。
冷饮宜少量，不可依赖；饮品以温开水、淡茶、常温绿豆汤为主。
空调环境注意保暖与通风，避免直吹与过低温度，配合温热饮水与清淡饮食以护脾胃。
健康提示
以上为一般性健康建议；如有慢性病、孕期、儿童或老年体弱等情况，请结合个人体质咨询医生或营养师，以获得更个体化的饮食方案。
