1. 祓禊沐浴（祓除畔浴）：上巳节起源于古代“祓除畔浴”习俗，魏晋后固定在三月三。古时人们在这一天到河边沐浴，用兰草、清水洗濯身体，以祛除病痛、灾厄和不祥，祈求新一年身体健康、运势顺畅。这一习俗后来逐渐演变为文人雅士的“曲水流觞”活动（如王羲之《兰亭集序》所记）。
2. 祭祖扫墓：三月三是古代上巳节的核心活动之一，也是部分地区的祭祖日（如广东、福建、广西壮族等）。人们携带祭品（如酒肉、纸钱、五色糯米饭）前往祖先坟墓，焚香化纸、叩首祭拜，表达对先人的缅怀之情，祈愿子孙安康、家族兴旺。
3. 踏青游春：三月三正值仲春，春光明媚，是踏青的好时节。汉族及壮族、瑶族、侗族、苗族等多个民族都有此习俗——人们盛装出行，结伴到郊外游水嬉戏、放风筝、采集野菜（如荠菜），青年男女借此机会互诉衷肠、对歌传情（如壮族的“歌圩”、侗族的“三月三歌节”），被视为中国古代的“情人节”或“女儿节”。
4. 特色饮食：
五色饭：壮族及多个民族的传统美食，用红兰草、密蒙花、枫叶、紫蕃藤等植物汁液浸染糯米，蒸制而成红、黄、黑、紫、白五色，象征爱情、财富、健康、纯洁、长寿，寓意五福临门。
荠菜煮鸡蛋：民间有“阳春三月三，荠菜当灵丹”的谚语，认为荠菜（又称“护生草”）具有滋补、驱邪功效。湖南、湖北等地有三月三煮荠菜鸡蛋的习俗，食用后可预防春季疾病，寓意全年腰腿无痛、头部安康。
黄桃罐头：传说三月三是王母娘娘寿辰，举办“蟠桃盛宴”。民间以“桃”谐音“逃”，食用黄桃罐头寓意逃离劫难、驱散不祥，因时令鲜桃未上市，成为替代选择，期盼一年大吉大利。
5. 对歌传情：壮族、侗族等少数民族的特色活动。青年男女通过对歌（如壮族的“歌圩”、侗族的“情歌节”）表达爱慕之情，男子先唱“游览歌”物色对象，女子若有意则以“见面歌”“邀请歌”回应，逐渐发展至“爱慕歌”“交情歌”，最终以赠送绣球或手帕定情。
6. 抢花炮：侗族、壮族等民族的传统竞技活动。花炮是一个裹有红布或红绸的铁环，比赛时两队争夺花炮，将其投入对方炮台得分。规则类似橄榄球，被称为“东方橄榄球”，寓意抢得花炮带来好运、五谷丰登。
7. 抛绣球：壮族的传统社交活动。姑娘们将绣有花卉、图案的丝织绣球（内装豆粟或棉籽）抛向心仪的小伙子，小伙子若有意则以手帕、毛巾回应，若双方有意则共吃彩蛋（象征“碰出好运气”），是青年男女传情达意的重要方式。
三月三当天的宜忌
宜做的4件事：
祓禊沐浴：遵循古俗，到河边或清水中洗濯，寓意祛除晦气、清洁身心，为新的一年注入清爽能量。
祭祖祈福：携带祭品前往祖先墓地或宗祠，祭拜，表达对先人的感恩与思念，祈求家族平安、福泽绵延。
踏青郊游：趁着春光明媚，到郊外散步、放风筝、采集野菜，感受自然生机，放松身心，契合“顺应天时”的养生理念。
吃传统美食：食用五色饭、荠菜煮鸡蛋、黄桃罐头等，既符合春季饮食调理（如荠菜滋补、黄桃润肺），又能传承文化，寓意吉祥。
忌做的3件事：
晚上不外出：民间认为三月三夜晚阴气较重，容易招惹是非或不干净的东西，建议避免夜间外出，尤其是单独行走。
上坟祭祀不庄重：祭祀时需保持肃穆，避免说笑、打闹或说不吉利的话（如“死”“病”“灾”等），以免冲撞祖先、引发不祥。
剃头或刺青：传统观念认为，三月三当天剃头、刺青等行为会“破运”，影响一年的运势，建议避开此日。