处暑一般在每年公历8月22—24日交节，2026年的处暑也在此范围内。此时暑热渐退，但常有短期回热的“秋老虎”，同时昼夜温差加大，整体趋势由热转凉，需注意防暑与防燥兼顾。
二、不建议做的事
不要长时间待在低温空调环境或直接对着风口，避免受凉与肌肉关节不适；晚间入睡尤其要盖好腹部与关节部位。
不要忽视防晒与补水：紫外线仍强，易致晒伤、皮肤老化；外出应做好防晒并适量饮水。
不要久坐不动：夏秋之交应保持适度活动，避免久坐导致代谢下降与精神倦怠。
不要熬夜：顺应“阳气渐收”，应早睡早起，减轻“秋乏”、提升抵抗力。
不要暴饮暴食或进食不洁食物：秋季肠胃功能相对偏弱，宜定时定量、清淡温软，减少肠胃负担。
不要过食辛辣烧烤、酒及过多寒凉瓜果：辛辣易助燥伤津，寒凉易伤脾胃，均不利于秋季养生。
三、处暑能不能出门
可以出门。处暑并非“不宜出门”的日子，日常通勤、户外运动在做好防护的前提下完全可以进行。
更合适的时间与方式：避开正午高温时段，选择上午10:00—11:00或下午15:00—16:00进行户外活动；高温时段减少暴晒，注意防晒、补水与休息。
特殊人群与天气：有高血压、心脑血管病等基础疾病的老年人，尽量避开炎热时段外出，降低心脑血管意外风险；遇“秋老虎”闷热天气，缩短户外停留、增加补水频率。
四、当日简单行动清单
早晚适当增添薄外套，空调使用定时与通风，避免直吹腹部与关节。
三餐加点润燥食材：如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等；减少辛辣、烧烤、酒与过多寒凉瓜果的摄入。
保持早睡早起与适量运动（如散步、太极、瑜伽等），运动后及时补水。
