一、依赖程度自查（符合13项需警惕，4项及以上可能已患病）
1. 时刻带手机：无论出门、睡觉还是上厕所，都要把手机带在身边，没带就会心烦意乱、坐立不安，甚至觉得“没了手机没法活”。
2. 频繁看手机：每隔几分钟就想掏出手机看看，即使知道没有消息，也会下意识解锁屏幕；经常把别人的手机 *** 当成自己的，或总幻想“手机在响”。
3. 使用时间过长：每天使用手机超过4小时（如刷短视频、玩游戏、看社交软件），拿起手机次数超过50次；甚至熬夜玩手机，直到凌晨才睡。
4. 忽视现实生活：与亲朋聚会时，全程低头玩手机，很少面对面交流；宁愿通过社交软件聊天，也不愿打 *** 或见面；记不住熟人的 *** 号码，依赖手机存储。
5. 情绪受手机影响：手机没电或收不到信号时，会感到焦虑、烦躁、无助；当手机连不上网或收不到消息时，脾气变得暴躁，甚至无法集中精力工作。
二、生理症状排查（符合1项及以上需重视）
1. 视力问题：长时间看手机后，出现视力模糊、干眼症（眼睛干涩、发红）；眼睛容易疲劳，需要频繁滴眼药水。
2. 身体疼痛：手指因频繁点击屏幕出现痉挛疼痛（拇指腱鞘炎）；颈部、背部因长时间低头保持同一姿势出现酸痛、僵硬；弯腰驼背，走路时头低着看手机。
3. 睡眠障碍：睡前必须玩手机，即使设置了闹钟，也会忍不住刷一会儿；晚上醒来会下意识看手机，导致睡眠质量下降（多梦、易醒）；手机放在枕边，辐射影响入睡。
4. 其他不适：因长时间低头或看屏幕，出现头晕、头痛（颈椎压迫椎动脉导致脑供血不足）；手部麻木、刺痛（神经受压）；甚至恶心、食欲下降（长期焦虑引起的躯体反应）。
三、心理状态评估（符合12项需调整，3项及以上可能成瘾）
1. 戒断反应：试图减少手机使用时间，但坚持不到1天就放弃；没有手机时，会感到强烈的空虚感，甚至出现抑郁情绪。
2. 优先级错乱：因为玩手机而耽误工作、学习（如熬夜赶作业、上班时间刷视频）；即使有重要事情（如约会、开会），也会忍不住先看手机。
3. 社交退缩：越来越不喜欢面对面交流，觉得“和人说话不如玩手机有意思”；朋友、家人的聚会邀请，经常以“要玩手机”为由拒绝；甚至害怕与人接触，更愿意沉浸在虚拟世界中。